Terry Crews

[HusH]

Хоть Terry Crews и не проф бодибилдер, но тем не менее его форма заслуживает уважения, к тому же он был достаточно успешным игроком в американский футбол(был полузащитником Национальной Футбольной Лиги)

Немного биографии:

Терри Крюc родился в городе Флинт, штат Мичиган. Сначала он учился в Юго-западной академии Флинта, окончив её в 1986 году и получив художественную стипендию, смог продолжить обучение в Интерлоченском центре искусств, а затем поступил в Университет Западного Мичигана.

Заканчивая своё обучение, Терри Крюc был ключевым игроком футбольной команды WMU, где он заработал множество наград во всех конференциях в качестве защитника. Крюc был выбран командой Лос-Анджелес Рэмс НФЛ в 11-ом раунде 1991 NFL Draft. Его карьера продлилась шесть сезонов, он играл за Рэмс, Сан-Диего Чарджерс, Вашингтон Рэдскинз и Филадельфия Иглз.(Взято из Википедии)

 

Меня заинтересовала его тренировка на спину, очень интересный подход, множество вариаций с подтягиваниями.

РАЗМИНКА:

 

1. Велотренажер — 5 минут со средним сопративлением

 

ПРОКАЧКА СПИНЫ:

 

1. Римская тяга — 1 разогревающий подход и 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута.

 

2. Подтягивания за голову — 1 подходу до отказа

 

3. Подтягивания на удной руке — по 1 подходу для каждой руки, интервалы отдыха — 1 минута.

 

СОВЕТ: Не стоит воспринмать упражение «подтягивание на одной руке» буквально. Вы можете использовать обе руки, просто фокусируйте нагрузку на одной. Это упражнение менят тип нагрузки на мышцы спины и дает им дополнительный стимул к росту. Вы почувствуете это, когда снова вернетесь в обычным подтягиваниям!

 

4. Подтягивания узким хватом — 1 подход до отказа

 

5. Классические подтягивания — 1 подход до отказа

 

6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (тяга Ятса) — 3 подхода до отказа, интервалы отдыха — 1 минута.

 

7. Тяга гантели к поясу в наклоне — 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута.

 

8. Верхняя рычажная тяга — 3 подхода по 10 повторений и 1 подход до отказа, интервалы отдыха — 1 минута.

 

СОВЕТ: В моем спортзале нет специального тренажена для рычажной тяги, поэтому я заменяю это упражнение на Вертикальную тягу шировким хватом.

 

9. Горизонтальная рычажная тяга — 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута.

 

СОВЕТ: Классное упражнение напраленное на проработки спины, но опять же если нет нужного тренажера, можно заменить классической «греблей» (тяго нижнего блока).

 

СУШКА:

 

1. Гиперэкстензия — 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута.

 

2. Скручивания на шаре (Терри таким образом снижает нагрузку на спину в конце тренировки) — 4 подхода до отказа, интервалы отдыха — 1 минута.

 

[( VAL )]

[Michelangelo]

Классный чувак! Люблю фильмы с его участием! Очень понравилось как он играл батю в ситкоме "Все ненавидят Криса". Ну и качан он добротный...

[HusH]

Классный чувак! Люблю фильмы с его участием! Очень понравилось как он играл батю в ситкоме "Все ненавидят Криса". Ну и качан он добротный...

Да, он очень юморной, чего только стоит его президент в "Идиократии"))))

https://www.youtube.com/watch?v=1KZlEVPGbhE

[Outlawif]

Да, он очень юморной, чего только

стоят демотиваторы с его участием...