Тренинг Не Включая Ноги

[rezak90]

Всем доброго вечера/утра/дня!

История такая: порвал кристаобразную связку в колене, ходить и немножко бегать могу, нужна операция но в виду личных причин пока что не спешу её делать. В общем травма не жизненно важна но какие либо нагрузки запрещены. Отсутствие накаченных ног не проблема - они уже и так приличны (160кг приседал при моём то весе в 70кг). Хожу в зал около года, программа вот такая:

 

Понедельник

• Жим лёжя
• Жим лёжя с гантелями
• Гиперэкстензия

Среда

• Поднимание штанги на бицес на скомье Скотта
• Поднимание гантелей стоя на бицепс
• Французкий жим
• Калифорнийский жим

Пятница

• Разводы гантелей стоя
• Поднимание гантелей над головой в положении сидя
• Поднимание гантелей перед собой в положении стоя

Ещё обычно перед и после тренировки бегаю по 1км. Упражнения делаю по 2 подхода разогревочных и 3 максимальных в среднем по 8-10 повторений.

Собственно что меня побудило написать данный пост и на какие вопросы я хочу услышать ответы:

1. Зимой ради интереса решил попробовать протеин (Syntha-6), набрал 10кг (кое что мышцы, кое что жир), результат сначала радовал но потом в основном начала расти только живот. Некоторые сказали что нужно было пить гейнеры. В общем я немножко запутался, проясните что к чему.
2. Вопрос зависит от ответа первого - стоит ли дальше что то пить или просто бегать больше и убирать живот, но так можно потерять и мышечную массу?
3. Стоит ли менять программу тренировки?

[OlegRO]

1. синта - это почти гейнер, нужен изолят

2. бегать надо

3. да

Изменено 8 апреля, 2013 пользователем OlegRO

[Outlawif]

С почином.

[Арис]

Подтягиваться тоже тебе никак? Добавил бы для разнообразия.

[VUBlack]

Бери программу фулбади(аля Любер), исключай от туда ноги, делай все сидя или лежа, больше нагрузку на спину(самая большая группа мышц, после ног) подтягивания. С порванными крестами я бы бегать не стал, лучше уж велотренажер покрутить и то легко, но это твое дело.

[Outlawif]

С порванными крестами я бы бегать не стал

Поддержу. Орбитрек или велик предпочтительнее.