Сорвал Поясницу На Тяге,потом На Приседе Добил...

[QualityPeptides]

Вот уже прошло месяца 1.5 - 2 со времени моего восстановления .

Боль в пояснице прошла,остался некий дискомфорт , но все же стало намного лучше!

Весь восстановительный период делал гиперэкстензии с доп. весом не меньше 12 раз , висел на турнике (3 подхода по 1мин.) , так же делал подтягивания . Из препаратов был только - траумель.

С 15-го начал делать присед,начал с 80кг х 5р х 3п, 19го сделал присед 100х5х5 .

Числа с 16-го начал делать тягу(техника - сумо) , начал с 60кг х 8р. - 5п. , 17-го числа работал с 100кг х 5х5.

В этот понедельник 22-го , сделал присед 130х5х5 , в среду сделал тягу 150х5х5)

Поясница не беспокоит , не болит)Восстановительный процесс проходит нормально)

В субботу 27го еще поработаю с 150х5х5,со следующей неделе буду пробовать идти на 160-170,так же 5х5.

Что качается приседа - то в пятницу 26го планирую поработать 150х5х5.

Что и как получилось , уже отпишусь на следующей неделе)

Змінено 25 квітня 2013 користувачем QualityPeptides

[QualityPeptides]

Полет идет нормально:-)

30.04 сделал тягу 160х4х4 на легке))Приседал 4.05 150х5х5 ))

Так же перед майскими штурмовал тягу 170х3х4,легко пошло,на удивление ))

Сегодня буду штурмовать 160х4х3 на приседе и завтра буду пробовать тянуть 175-180х4х3)))

Спина- небольшой дискомфорт конечно есть,но все же лучше чем было,гиперэкстензии спасают:-)

Если есть какие то вопросы- задавайте)

[andreyyy]

Молодец. У меня вопросов нет, хочу высказать мысль, которая у меня крутится.

Вот мы примерно в одно и то же время получили примерно одну и ту же травму, вынуждены были выбыть из строя и залечиваться. Я по полной колол противоспалительные препараты и пил таблетки. И восстановился примерно одновременно с тобой.

Только ты пишешь: "Из препаратов был только - траумель." :bn:

А я-то думал, что меня спасли препараты...

Змінено 7 травня 2013 користувачем andreyyy

[Outlawif]

Давайте намажем половину яйца блендамедом, а вторую половину...

 

Навеяло. ))

[QualityPeptides]

Молодец. У меня вопросов нет, хочу высказать мысль, которая у меня крутится.

Вот мы примерно в одно и то же время получили примерно одну и ту же травму, вынуждены были выбыть из строя и залечиваться. Я по полной колол противоспалительные препараты и пил таблетки. И восстановился примерно одновременно с тобой.

Только ты пишешь: "Из препаратов был только - траумель." :bn:

А я-то думал, что меня спасли препараты...

 

Я указывал в самом начале что был курс мовалиса (и еще один преп не помню названия на 2 дня ,на вид как суспензия станзы :-)) это все было около 7-8 дней.После этого я пил траумель таблетированый.Препараты могли помочь снять только воспаление...а восстанавливаться нужно самому.Я 4 раза в нед. делаю гиперэкстензии с весом (25кг х 12 х 3-4)и без веса с паузой в верху (3-5сек) 3-4подхода 20-25раз(доводя поясницу до жжения) в конце трени обязательно подтягивания /вис на турнике,растяжка .

Вот так:-)

 

 

Давайте намажем половину яйца блендамедом, а вторую половину...

 

Навеяло. ))

Бывает:-)

[andreyyy]

Я указывал в самом начале что был курс мовалиса (и еще один преп не помню названия на 2 дня ,на вид как суспензия станзы :-))

Понятно. Протупил.

[QualityPeptides]

Всем снова привет)

Я наконец - то восстановил поясницу и теперь есть возможность выходить на нормальные веса в становой и приседе )

Делаю все туже гипер. и еще добавил наклоны с весом. Иногда делаю эти два упражнения суперсетом.

Были соревнования (1.06.2013) Открытый чемпионат г.Киева. Изначально планы были пожать на КМС и присед с тягой сделать что бы считалось (номинация была - 100-175-100) в итоге я довольно таки не плохо выступи(для себя) , присел 205, пожал 195(КМС в 93) и тяга 215)

Так что такие вот дела)