Силовая тренировка груди от Арнольда Шварценеггера

[Jastore]

Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру:

 

1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения.

 

2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений.

 

3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений.

 

4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями.

 

Вообщем нужна ли такая прога для груди? И как часто?

[aliksan]

Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру:

 

1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения.

 

2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений.

 

3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений.

 

4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями.

 

Вообщем нужна ли такая прога для груди? И как часто?

 

 

ну я думаю, что это объединение тяжолой и легкой трени в одной. как по мне, это больше для кача, чем для силы. думаю, раз шварц про это пишет, я таки прав.

я видел, как они чувак начитаный знимался. он делал типа подход на 10, потом 2х2, пото еще 2 подхода по 10. ну разумеется не считая разогрева.

 

п.с. пошол я пиццу лопать, как раз через 5 минут доготавливается.

наконец то я научился ее делать правильно, а не жалкое подобие в виде пирожка с мясом сверху :)

а с понедельника уже попробую в деле разденое питание :)

[muravey]

Я промолчу :blink:

[Admin]

Да хрен его знает.. просто после 20 и 10 повторений можно так забить грудь что потом с тяжелым весом нифига и не сделаешь нормально..

Да и вообще я как-то не сильно присматриваюсь к тренировкам профи.. это совсем другие люди..

[aliksan]

Я промолчу :blink:

 

так а ты на счет чиво прамалчал? на счет шварца или пиццы? ты хател наехать на маи кулинарные спасобнасти? :)

[Admin]

так а ты на счет чиво прамалчал? на счет шварца или пиццы? ты хател наехать на маи кулинарные спасобнасти? :)

:D

[muravey]

так а ты на счет чиво прамалчал? на счет шварца или пиццы? ты хател наехать на маи кулинарные спасобнасти? :)

Промолчал во первых на счет шварца ведь из него силовик как из подоконника бритва а во вторых ЗАЧЕМ дразнить поджелудочную ПИЦЕЙ если не попробую твою пицу ей богу абижусь:(

[Admin]

Я тож пици хачу!!! :blush:

[Jastore]

Промолчал во первых на счет шварца ведь из него силовик как из подоконника бритва а во вторых ЗАЧЕМ дразнить поджелудочную ПИЦЕЙ если не попробую твою пицу ей богу абижусь:(

Ага, шяс... Ты знаеш сколько у него был разовый жим? Федоров гигант стоко постарался выжать и грудную мышцу порвал...

[aliksan]

Ага, шяс... Ты знаеш сколько у него был разовый жим? Федоров гигант стоко постарался выжать и грудную мышцу порвал...

я знаю! можна ответить?

я читал или смотрел не помню.

он сам гаварил, шо раньше был лифтерем и в максимуме у него 226 кэгэ.

со 100 кэгэ он делал пиися повторов!

я тут десять не сделаю, а он пиисят! причем адной левой! :)

 

так шо рабочий вычислить несложно.

 

Промолчал во первых на счет шварца ведь из него силовик как из подоконника бритва а во вторых ЗАЧЕМ дразнить поджелудочную ПИЦЕЙ если не попробую твою пицу ей богу абижусь:(

ну я если ф субботу смогу приехать, то привезти могу.

тока у меня машино поломалось и как там оно ваще по планам получица еще не знаю.