Силовая тренировка груди от Арнольда Шварценеггера

[MaKc]

Я так грудь качаю! только в 1м подходе делаю 15 повторов во 2 м 10 . 3 й - 6повторений, 4й 4-5 поторений, 5 подх. 3 повтора . Последний подход Макс. вес на 1 раз. Это у меня на Массу такой тренинг груди

+ Накл жим гант. + разводка

[Jastore]

:)

я знаю! можна ответить?

я читал или смотрел не помню.

он сам гаварил, шо раньше был лифтерем и в максимуме у него 226 кэгэ.

со 100 кэгэ он делал пиися повторов!

я тут десять не сделаю, а он пиисят! причем адной левой! :)

 

так шо рабочий вычислить несложно.

ну я если ф субботу смогу приехать, то привезти могу.

тока у меня машино поломалось и как там оно ваще по планам получица еще не знаю.

Да так и есть. Хорошо написал!

 

MaKc помойму такой же бред что и Шварц написал)

От скажи заче тебе повторения 3 и 1? а скажи какой смысл разводки в твоей проге?

[MaKc]

Я считаю что 3 повторения и 1 развивают силу , отсальное массу. Когда я делал просто прямые подходы по схеме 4х8, рабочие веса не растут, а по этой схеме веса потихоньку идут.

Еще мне так само больше разрывает грудь, наследующий день болит ужасно + Пампинг, а разводка разделяет грудь, придает ей форму. Что что а за грудь со мной не поспориш, я чуствю как надо ее убивать. Елси по поводу остальныйх мышц у меня есть сомнения в тренинге, то грудь я не когда не сомневалься что качаю правильно! Многие даже в зале спрашивают как я качаю грудь.

по крайней мере все в зале говорят что у меня самая лучшая грудь!

 

P/S Еще ко всему к этому я иногда добовляю Брусья с небольшим весом на 15 повторений.

[gStone]

Знаете ребята, скажу вам такое - лифтеры у меня в зале, которые собственно занимаются приблизительно вот с таким количеством повторений, являются обладателями здоровенных грудных мыщц, я прям завидую )) Дело в том, что по такой системе, ты тоже доходишь до предела, причем с гораздо большим весом чем по системе типа 4*6, 3*8. А значит это примерно следующее. В каждом подходе - при любой системе, подключаются в работу все новые и новые мышечные волокна на подмогу уже уставшим и забитым молочной кислотой. Но есть и обратная сторона. все мы знаем, что наши мышцы состоят из волконо 2-х типом (а один из этих типов можна разделить на 2). И в зависимости от того какого типа волокон у вас больше нужно и программу составлять(в смысле количества подходов и повторений). А вот это уже нужно делать основаясь на собственном опыте тренировок, на своих результатах.

[aaaddd5]

Я грудь накачал только большим весом все время накидая вес через каждиэ две тренировки результ ОХУЭНИЙ!! Не меньше 5 подходов к каждой вправе и неменьше 3 вправ и всегда убивать до конца в конец тренировки можно взять вес которий можна опусть и нелязя поднять без чейто помощи результат через пол года!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :) :) :) :) :) :)

[muravey]

Я грудь накачал только большим весом все время накидая вес через каждиэ две тренировки результ ОХУЭНИЙ!! Не меньше 5 подходов к каждой вправе и неменьше 3 вправ и всегда убивать до конца в конец тренировки можно взять вес которий можна опусть и нелязя поднять без чейто помощи результат через пол года!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :) :) :) :) :) :)

А какой результат? В цифрах пожалуйсто.

[Jastore]

И в фотках...

[Terminator]

и ветром сдуло когда речь пошла об результатах)