Ultimate Diet 2.0

[MaJ0r]

Хочется жрать, не могу сосредоточиться на учебе (( Вот это минус большой.

[MaJ0r]

Вопрос по тренировкам, написано что нужно делать упражнения около 40 сек каждое в диапазоне 12-20 повторений с весом 60% от 1 ПМ. Как-то сказочно, за 40 сек могу сделать 40 раз, ну кроме жима ногами. Если по 2 секунды на подъем и опускание - вообще анрил. Сегодня во второй день УД делал жим лежа под углом(в первый день тренажер) и хоть у меня и болит локоть немного и жрать хочецаа, и под углом жму раз в год, но убился с 60кг 15-15-12 раз. При том что 100 кг под углом уж как-то выжму(думаю раз десять). Т.е. тут даже не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше(думаю и во всех упражнениях остальных тоже). Не находите ли противоречия какого-то? Или я просто сказочный дрыщ и не умею пахать?

[Osindi]

Вопрос по тренировкам, написано что нужно делать упражнения около 40 сек каждое в диапазоне 12-20 повторений с весом 60% от 1 ПМ. Как-то сказочно, за 40 сек могу сделать 40 раз, ну кроме жима ногами. Если по 2 секунды на подъем и опускание - вообще анрил. Сегодня во второй день УД делал жим лежа под углом(в первый день тренажер) и хоть у меня и болит локоть немного и жрать хочецаа, и под углом жму раз в год, но убился с 60кг 15-15-12 раз. При том что 100 кг под углом уж как-то выжму(думаю раз десять). Т.е. тут даже не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше(думаю и во всех упражнениях остальных тоже). Не находите ли противоречия какого-то? Или я просто сказочный дрыщ и не умею пахать?

Так и делай, не заморачивайся. Там главное что бы после всех подходов было чувство жжения в целевой мышце. Если его добился, значит все ок

[MaJ0r]

Так и делай, не заморачивайся. Там главное что бы после всех подходов было чувство жжения в целевой мышце. Если его добился, значит все ок

Кроме трицепсов - добился, особенно жим ногами удался, забиваются ноги от 150 кг - на 15-18 раз в таком интервале. Хотя что странно - это упражнение не делаю вообще, но недавно попробовал- 200 по 20 с широкой постановкой ног без проблем вообще, типа как отдых, но паузы конечно больше минуты. А тут такое творится с весом )) Хотя справедливости ради стоит сказать, что в целом на тренировке вроде и не очень ощущения, но восстанавливаюсь хорошо, никакой крепатуры. Хотя если бы работал с большим весом, особенно на 10-12 повторений и с отдыхом 2-3 минуты - крепатура есть, особенно сильная в ногах и груди(имел ввиду обычную для себя тренировку когда пытаюсь сушиться)

Дома сидеть вообще нельзя ) Пока где-то лазишь, как-то легче голод переносить, чем когда пытаешься сосредоточиться на учебе но сидя дома. Морковка спасает немного )

[se7en]

3. Вроде бы и да -можно, но я вот заметил по своей сушке, что пол-литра безуглеводной коллы дает мне прибавку в 200-300 грамм на следующий день. не могу найти объяснение почему она так воду держит. Исключил в общем.

В ней куча аспартама, он и держит воду

[Osindi]

В ней куча аспартама, он и держит воду

Что-то гугл с тобой не согласен...

[karlito78]

Т.е. тут даже не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше(думаю и во всех упражнениях остальных тоже). Не находите ли противоречия какого-то? Или я просто сказочный дрыщ и не умею пахать?

 

что то не понял этого "не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше". что ты имел ввиду?

и еще - ты не путаешь ПМ с РМ?

[MaJ0r]

что то не понял этого "не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше". что ты имел ввиду?

и еще - ты не путаешь ПМ с РМ?

Отвечу вопросом на вопрос:

что такое 1ПМ по-твоему? И на сколько принципиальное отличие с разовым максимумом? И самое главное, какая разница в этом всем для моего примера? Если я делаю 60% от 10ПМ, а не от 1ПМ или разового максимума?

 

[karlito78]

никакой, немного не понял что 1 ПМ и есть РМ. и все таки -

"не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше". что ты имел ввиду?

слишком легко или слишком тяжело?

[MaJ0r]

никакой, немного не понял что 1 ПМ и есть РМ. и все таки -

"не то что 60% от 1ПМ а гораздо дальше". что ты имел ввиду?

слишком легко или слишком тяжело?

тяжело. Т.е. оно то легко, с нормальным отдыхом, больше 2х минут.