Ultimate Diet 2.0

[karlito78]

На следующий год обязательно использую сею метОду, тем более я знаю, как достигнуть лучших результатов - 5-6% жира :).

 

этот способ включает гармошку, или амбиции без нее выйти на такой прОцент?

[Valery]

этот способ включает гармошку, или амбиции без нее выйти на такой прОцент?

Нет, при чем тут ГР ? И амбиции ни при чем. Просто в этом году - был эксперимент, сутью которого было выяснение работоспособности и эффективности мэтОды. В ходе его я реализовал с неполной отдачей некоторые составляющие UD2. Вот и все. Теперь знаю, где допустил просчет, что и как улучшить.

6-8% жира - это реальный выход, который можно достичь на UD2, без особой потери мышечной массы. Ну, дело еще в том - какая масса. 80 кг и 100 кг - две большие разницы, как говорят у нас на Подоле :). Возможно, что с большой мышечной массой не все так просто будет обстоять...

Изменено 21 сентября, 2013 пользователем Val

[Outlawif]

По идее наоборот. Чем выше % мышечной массы, тем проще сжигать жир. Правда тем проще и массу растерять, это как бы компенсаторная сложность...

[Valery]

...

Но самое главное - я стронул с места "трудный жир", хоть и не весь и не до конца. Этого мне удавалось за все 5 предыдущих сушек, хотя там иногда и доходил до калоража 700-800 ккал в день...

Вкралась ошибочка. Следует читать:

"Этого мне не удавалось за все 5 предыдущих сушек...

По идее наоборот. Чем выше % мышечной массы, тем проще сжигать жир. Правда тем проще и массу растерять, это как бы компенсаторная сложность...

Я это и имел в виду - потерю мышечной массы.

[Krivolapchuk Alexey]

Вырос на сушке, хммм... Заинтриговал Вал...

А можно в кратце, твое мнение, за счет чего пошел рост на сушке? Ведь углей не прибавил и общую каллорийность тоже, интерастно стало, купил бы такое митодике.

[Valery]

Леш, в начале темы выложена или сама книженция или ссылка на нее. Она небольшая, прочитай. Там весь фокус в чередовании цикла жиросжигания и набора массы. Честно, не сильно охота пересказывать МакДональда. Но мне кажется, что выступающие спортсмены, как и ты, в том числе, имеют свои отлаженные и проверенные высокоэффективные методы сушки. Это мне, любителю-физкультурнику, было интересно поиграться с этой метОдой (хоть мне и известны способы профессиональной сушки), а вам, профикам, можно сказать, - даже и не знаю...

Изменено 22 сентября, 2013 пользователем Val

[Krivolapchuk Alexey]

Я прочитаю, просто с мобильного сейчас.

Зы, я такой же физкультурнех, даже может хуже. Спасибо.

[Osindi]

Читал раньше данную книгу, когда Вал выкладывал ее в теме о кето-диете. Очень интересно и достаточно доходчиво все написано.

Очень хотелось бы попробовать в будущем, когда достигну 10-12% жирка.

Спасибо и плюсик Валу за личный опыт!

 

UPD. плюсик буду должен, пока закончились )

Изменено 23 сентября, 2013 пользователем Osindi

[AlfaDog]

Val, чем ты грузился каждую Пятницу? Сколько калорий набирал в дни загрузки?

[Valery]

У меня был "сдвинутый" на 1 день цикл - он начинался не классически, как у Макдональда, с понедельника, а со вторника. Мне так оказалось удобнее, и именно из-за загрузочных дней и силовой тренировки - суббота у меня просто занята домашними делами и тренироваться нЕкогда, мог только жрать, как не в себя.

Так вот, загрузка начиналась в пятницу, после тренировки, по сути - в обед. Продолжалась целую субботу и утро воскресенья, до силовой тренировки. Потом все шло немного на спад.

По калорийности, в эти дни получалось, приблизительно так. Пятница - 3000-3500 ккал, суббота - 5000+ ккал, воскресенье - 3500 ккал.

Грузиться старался, конечно, в основном правильными медленными углеводами. Но набрать 5000+ ккал за день одними кашами и макаронами - для меня анриал. Поэтому в ход шло все - и гейнер, и фрукты, и печенье овсяное, и сладкая вода, и много-много свежего хлеба... Конечно без дикого фанатизма, основой были все ж комплексные углеводы... Как то так...