Теоребилдинг

[DiscA]

Так я то ее на память не помню ...

Киньтесь сюда, проще будет писать.

[DiscA]

О чем тема, адептам от, считающим, записывающим, планирующим, теоретизирующим, мало своей темы?

В определенных кругах бытует устойчивое мнение о том, что теория сложна, слишком оторвана от практики, является неким аморфным и бестелесным нечто, не понятным для большинства, а, значит, пугающим, и не имеет с реальностью тренинга ничего общего.

 

Пытаемся разубедить. :russian:

Изменено 6 мая, 2013 пользователем DiscA

[Димарик]

Диско, вот:

I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.

Подтягивание 5 х max

Тяга верхняя блочная к груди 5х10

Тяга штанги в наклоне 5х8

Тяга гантели 5х(8+8)

Тяга нижняя блочная 5х10

Пулловер 4х12

Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

Тяга нижняя блочная широким хватом на заднюю дельту 5х10

Подъем на бицепс гантелей 5х8

 

II,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.

Приседания в ножницы 6х(8+8)

Сгибания ног 6х8

Тяга на прямых ногах 5х10

Приседания в седло 6х8

Приседания со штангой на груди 5х12

Тяга рывковая 5х8

Подъем на голень с партнером 5-6 х max

Подъем ног в висе 4 х max

Подъемы туловища на наклонной скамье 4х12-15

 

III,VI.СРЕДА, СУББОТА. Грудь, передняя и боковая дельты.

Жим гантелей сидя 6х10

Жим сидя 5х8

Жим сидя из-за головы 5х12

Разведение гантелей в стороны 6х10

Жим гантелей наклонный 5х8

Грудное сведение гантелей под наклоном 5х10

Жим лежа широким хватом 5х8

Грудное сведение гантелей лежа 5х10

Французский жим лежа 5х10

 

зы. справедливости ради-у меня набор упров несколько иной ввиду инвентаря, но в целом-схоже!

зы. ради удобства можно не учитывать,что стоит местами 4 местами 6 подходов, можно считать.что везде 5-у меня так и есть вообще)прикипел чето к пяти))

[DiscA]

I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.

Подтягивание 5 х max

Тяга верхняя блочная к груди 5х10

 

....... тяжелое упражнение идущее на макс. локомотивом (стандартный прием интенсификации нагрузки "разгона" на тренировке)

второе упражнение его дублирует (по кинематике очень близко) значит можно рассматривать эту пару, как 10 сетов тяг блока со снижающейся нагрузкой!)

отдых 1/3 во второй части 1/4-4,5 (деваться будет некуда, или снижать веса)

между упрами отдых стандартный, как между сетами.

 

после второго упражнения отдых 30*5-6 - максимум (т.е. не более 2,5-3 минут)

 

Тяга штанги в наклоне 5х8

Тяга гантели 5х(8+8)

Тяга нижняя блочная 5х10

 

....... аналогичная первой связка, но в поперечной плоскости. Второе упражнение проходит в темпе "одна рука работает - вторая отдыхает" (задачи немного другие). Третье с бОльшим отдыхом или СИЛЬНЫМ снижением веса (что будет равнозначно по воздействию).

 

отдых 30*5-6 - максимум (т.е. не более 2,5-3 минут)

 

 

Пулловер 4х12

 

1/3 в упражнении и если выносливость позволяет без отдыха далее

 

Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

Тяга нижняя блочная широким хватом на заднюю дельту 5х10

 

....... третья связка. Аналогично первой.

 

отдых 30*5-6 - максимум (т.е. не более 2,5-3 минут)

 

Подъем на бицепс гантелей 5х8

Я не знаю ... но как мне помнится, отдельной работы на бицепс у ВИГа не было ... )))))

 

 

 

Остальные дни аналогично:

разбиваем на пары-тройки, между ними ЧСС ниже 120 не опускать, держим паузу или вес, но выше соотношение работа/пауза 1/4,5 не поднимать.

Если ЧСС зашкаливает и валятся веса пирамидой вниз - снижаем число сетов, снижаем число вторичых упражнений, но соотношение нужно держать неотступно.

(Это то, чего у ВИГа не было .... а должно было быть, как мне кажется).

 

 

Считайте время работы и сверяйте со своим обычным.

[Димарик]

Подъем на бицепс гантелей 5х8

Я не знаю ... но как мне помнится, отдельной работы на бицепс у ВИГа не было ... )))))

Вы забыли)начиная с ООТ на руки работаем)

Считайте время работы и сверяйте со своим обычным.

Ну у меня просто-ситуация такая:

тяги на спину+подтяги-каждые 2 минуты новый сет, в ЗД и бице-каждые 1,5...т.е. у меня время трени будет ровно-10+10+10+10+10+8+8+8+7=81 минута...

[DiscA]

Вы забыли)начиная с ООТ на руки работаем)

 

А .... ну тогда аналогично все.... . Схема не будет меняться, не имеет смысла.

 

Ну у меня просто-ситуация такая:

тяги на спину+подтяги-каждые 2 минуты новый сет, в ЗД и бице-каждые 1,5...т.е. у меня время трени будет ровно-10+10+10+10+10+8+8+8+7=81 минута...

 

Нормально:

сет раз в 2 минуты, если сет 20-30 секунд, то это 1/3-5 соответственно.

ЗД и биц - мелкие группы и не так давят на ОВ, они поставлены в конец тренировки - логично.

 

 

Надеюсь с плотностью разобрались... . )))

[Димарик]

Нормально:

сет раз в 2 минуты, если сет 20-30 секунд, то это 1/3-5 соответственно.

Вот тут вопрос:

 

зы. Диско.у меня чисто практический вопрос/технический-а время пока снаряд в боевое положение привожу считать во время нагрузки или отдыха-т.е. к примеру поднимаю гантели с пола для жима, разводки, беру гантель с пола для пулловера и т.д.???ясно что пока подлажу под штангу-это тип тдых, но вот тут как будем?

те.е. если это учитываем то как раз к 30с и будет вполне,а вот если нет, то сет недолгий-медленнее 2сек/повтор я врядли в тягах делаю,с корее даже 1,8...

А .... ну тогда аналогично все.... . Схема не будет меняться, не имеет смысла.

Это понятно!

ЗД и биц - мелкие группы и не так давят на ОВ, они поставлены в конец тренировки - логично.

ну тут у меня ориентир как раз как туго идет, вполне на биц и разводку могу и побыстрее-ибо в плане переносимости упра-оно легкое!

[DiscA]

Это не критично. Вы в напряжении - внесите время в работу. Главное - унифицировать подходы в цикле. Смысл не в подсчете одной трени, а в системном мониторинге параметра на равне с тоннажем и ср. интенсивностью.

[Димарик]

Это не критично. Вы в напряжении - внесите время в работу. Главное - унифицировать подходы в цикле. Смысл не в подсчете одной трени, а в системном мониторинге параметра на равне с тоннажем и ср. интенсивностью.

Ну тогда по данному параметру я как раз где-то в зоне оптимальности(читай 1:3) и болтаюсь..интутитивно как-то пришел, по ощущениям и чисто по плотности-той которая вроде и неправильная)))

[Balgo]

DiscA

Еще вопрос к посту ВИГа

Фарма была следующая, это кроме ААС:

1) витаминнные препараты, в самых разных формах, коферменты там и тому подобное;

2) окислительно-восстановительные ферменты, типа рибоксина;

3) препараты стимулирующие белковый обмен;

4) углеводный и жировой;

5) препараты, укрепляющие ССА, то есть стимулирующие обмен, кальциевый, в суставах и связках;

6) препараты для поддержания функционирования ССС;

7) препараты, разжижающие кровь, типа никотиновой к-ты;

8) препараты, оптимизирующие мозговое кровообращение, типа ноотропила;

9) аминокислоты.

Со стероидами не заморачивались, самые оптимальные по действию/побочкам, в минимальных дозах. В минимальных, это что-то в 2-3 раза превышающих терапевтические. Ну, на уже продвинутой стадии дозы анаболиков и андрогенов повышались. Всё одно, даже по меркам того времени - это были (к счастью!) смешные дозировки.

Надо сказать, что эффект от такого развернутого применения нестероидной фармы был, несомненно. Применялось то это системно и квалифицированно. Так что витамины и прочие нестероидные препараты применять стоит, нагрузки то нешуточные. Особое внимание стоит обратить на витаминные препараты, препараты для поддержания ССС и возможно, если у кого уже были травмы, (раньше, я имею в виду), ССА, - препарат для оптимизации кальциевого обмена.

Не могли бы вы приветси примеры (по пунктам) препаратов.

Также расписать какие препараты (не АС), с какого уровня применять.