Помогите Новичку Советом!

[Adamant]

Приветствую!

Я в этой теме новичёк, пока ещё много чего непонятно, поэтому решил задать вопрос знающим людям.

Начну с самого начала: история моя начинается 9 месяцев назад когда я решил заняться своим телом, потому как позорно запустил, в 32года при росте 1м84см. весил больше 150кг. С сентября прошлого года сел на жёсткую диету и на данныё момент мой вес 100кг. Естественно после похудения появились на теле излишки кожи, в частности на животе, руках, ногах.

В интернете вычитал что с этой проблемой можно бороться физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что к сожалению в спорт зал пока возможности ходить нет.

Поэтому пару месяцев назад купил турник, гантели, гирю и решил заниматься сам.

В том-же инете подобрал себе комплекс упражнений.Программу составлял сам, поэтому сильно не пинайте :d_training: .

Повторюсь, в спортзал пока ходить не получается, поэтому приходиться крутиться на том что имею.

Вот программа по которой я занимаюсь:

1.Сгибание рук с гантелями стоя (бицепс), вес 8кг.Х20раз.

2.Становая тяга с гантелями , вес 8кг.Х20раз.

3. Отжимания, 10раз.

4. Тяга гири в наклоне, вес 16кг. По 20 раз.

5. Подтягивания на турнике 3раза.

6. Присидания с 8кг. Гантелей на плечах.

7. Подьём рук вперёд с гантелей , вес 8кг. 20раз.

8. Разгибания двух гантелей над головой сидя, вес 5кг. 20 раз.

9. Разгибание одной руки назад с гантелей в наклоне, вес 8кг., по 20раз на руку.

10. Концентрированное сгибание одной руки с гантелей, вес 8кг., по 20 раз на руку.

11. Пресс на турнике, широким хватом 8раз.

12. Подьём гантели в сторону лёжа на боку, вес 5кг., по 10 раз на руку.

13. Пресс, 20раз.

14. Отжимание трицепсами, 20 раз.

15. Разгибание руки из-за головы с гантелей, вес 5кг, по 10раз на руку.

16. Разгибание рук с гантелями лёжа, вес 5кг., 20раз.

17. Разводы рук с гантелями в стороны, вес 5кг., 20 раз.

18. Разгибания рук с гантелями, хватом «молоток» вес 8кг, по 20 раз на руку.

19. Разгибания рук лёжа из-за головы с гантелей, вес 8кг, 20 раз.

20.Упражнения для кистей рук с гантелями, вес 5кг., 20 раз.

Это один подход, всего за тренировку два таких подхода, больше пока не вытягиваю, стараюсь делать без перерывов по кругу..

Тренируюсь через день, когда и каждый день. За этот месяц с небольшим, результаты вроде есть, кожа на руках и ногах подтянулась, да и мышцы появились. Но лишняя кожа на животе так и осталась да и вес остановился падать, хотя диеты так и придерживаюсь.

Цель у меня ещё немного похудеть и подкачать мышцы.

Вообщем вопрос у меня в следующем, что я неправильно делаю, буду рад любому совету знающего человека, потому-как у меня и спросить неукого, все знакомые от спорта далеки совет можно получить только какое пиво лучше :av:

Надеюсь на понимание и очень жду подсказок!

[paraschyk1]

К сожалению не подтянуть так кожу. Только хирургическая пластика.

[Adamant]

К сожалению не подтянуть так кожу. Только хирургическая пластика.

Спасибо за внимание к этой теме!

Да я и не питаю надежд что полностью избавлюсь от этой проблемы, просто физ нагрузками пытаюсь хоть чуть-чуть подтянуть обвисшую кожу, да и если часть жира получится перекачать в мышцы то моему счастью не будет границ.

 

У меня вопрос по моей программе, может какое упражнение добавить или наоборот убрать? Да и вообще насколько эффективна моя программа тренировки для моих целей?

И ещё может кто подскажет, как начал заниматься так вес перестал снижаться, хотя сижу на низко-каллорийной диете?

[Outlawif]

если часть жира получится перекачать в мышцы

Ты даже не представляешь, какую крамолу ты только что произнес. В 12м веке за гораздо меньшее сжигали на костре, предварительно переломав на дыбе. Это я тебе со знанием дела говорю.

[Adamant]

Ты даже не представляешь, какую крамолу ты только что произнес. В 12м веке за гораздо меньшее сжигали на костре, предварительно переломав на дыбе. Это я тебе со знанием дела говорю.

Сорри если сказал глупость, это от незнания.

Кстати, мы земляки, я тоже из Харькова :az:

[Микки Рурк]

Совет-"прошерсти" еще форум по темам, почитай, то что тебе надо-думаю обязательно найдешь. Насчет программы упражнений-незнаю, а так если бы знал-обязательно подсказал!

[t04k2]

А пишут что кожа, утягивается или как то правильно сжимается)) от физ нагрузок не и быстрого похудания... или все врут?

[Ark]

Стягивается, но когда сбрасывают больше 50-ти кг она вероятно просто не успевает/не может стянутся.

[Adamant]

Совет-"прошерсти" еще форум по темам, почитай, то что тебе надо-думаю обязательно найдешь. Насчет программы упражнений-незнаю, а так если бы знал-обязательно подсказал!

Спасибо за совет, форум конечно буду просматривать, но ресурс объёмный и искать чувствую буду долго, а ещё эти термины спортивные... :ppc:

[Adamant]

Стягивается, но когда сбрасывают больше 50-ти кг она вероятно просто не успевает/не может стянутся.

Читал что кожа рано или поздно восстановится, да и так уже есть результаты , за то небольшое время что я занимаюсь, кожа уже подтянулась на руках и ногах, а вот самое проблемное место это пока живот.

Ну ничего, я упёртый, всё впереди. :dance:

Меня другое беспокоит, та программа по которой я сейчас занимаюсь, насколько она эффективна?