Клетчатка

[Kito]

кстати как тебе эта клетчатка? а то мне во всех аптеках ее впарить пытаются причем именно такую))

Моему ЖКТ нравится. До этого покупал отруби, но они по цена\клетчатка намного дороже. А я люблю максимально сэкономить, но при этом получить максимум результата. Лучше этой я ничего не нашел ( покупаю та, что в круглом боченке 1 в списке на сайте) раньше была в пакетах по 300г еще на пару грн дешевле выходило. Тут состав : клетчатка 100% (75,8% угли, 12% белки, 2% жиры )

[t04k2]

Возьму попробую )) с женьшенем)))

[Голодный котег]

В целом единственное за чем слежу - чтобы заедать достаточным количеством клетчатки. Хоть на сушке, хоть на наборе.

0utlaw,

достаточное это сколько? как-то привязано к калоражу или по ощущениям в животе?

 

[Outlawif]

как-то привязано к калоражу или по ощущениям в животе?

Подсчет здесь антиреальный. Просто чем больше, тем лучше.

 

Можно добирать добавками во время еды, но "это другое". Чем больше из продуктов, тем лучше. Просто эволюционная необходимость. Недостаток клетчатки в рационе в принципе бич современного хомо сапиенса, это вывод ВОЗ, это факт. Плюс это количество должно коррелировать с количеством калорий. 25-30 грамм это суточная норма для обычного человека. Если ты жрешь не 2200 калорий, а 4400, то надо вдвое больше клетчатки. Достаточное количество клетчатки - отличная профилактика ссз, липидного профиля, пищеварения и вообще супер важная тема.

[Голодный котег]

Просто чем больше, тем лучше.

0utlaw,

а как насчет пардон метеоризму? чтото дополнительно нужно принимать дабы избежать?

[Outlawif]

Если ты нажрешь метеоризм клетчаткой, то следует ее снизить. Но тебе для этого надо граммов 100 в день сожрать клетчатки минимум. Это реально, если ты веган. Или упарываешься какими-то добавками с клетчаткой. В противном случае - маловероятно. Более того, недостаток клетчатки провоцирует метеоризм куда надежнее, чем ее обилие. Опять-таки, не говорим за травоядных.

 

Источники клетчатки: крупы (особенно овсяная, это просто суперфуд), овощи, зелень.

[Ork Yason]

а ты не капусту ешь килограммами сырую????

 

от нее почти в всех - вздутие

 

ее нужно есть только термически обработанную - тогда и клетчатка целая и пузо не лопнет на пупке)

[Голодный котег]

я фасоли нажрался вчера. вареной если что. пучило знатно.

[Ork Yason]

ну тогда не ешь ее )

[Outlawif]

Олигосахариды бобовых - плохая клетчатка. Провоцирует брожение. По-моему только инопланетяне не в курсе, что от бобовых пучит.