Жим ,присед,тяга и все ,больше ничего

[SHOTA]

базовым упражнением для бицепса будет подем штанги стоя на бицепс он растит массу его

это смотря как делать, скока повтором и перерыв между подходу и у каждого все индивидуально. некоторые вообще его не делают, а руки растут от "молота"

[Cybertattoo]

это смотря как делать, скока повтором и перерыв между подходу и у каждого все индивидуально. некоторые вообще его не делают, а руки растут от "молота"

+1, я например его вообще не делаю. Либо подьем гантели стоя либо молотки.

[aprel]

базовым упражнением для бицепса будет подем штанги стоя на бицепс он растит массу его

Раз тут затронули бицепс, спрошу, никто не юзал армбластер?

[Cybertattoo]

Раз тут затронули бицепс, спрошу, никто не юзал армбластер?

по моему это от лукавого))во вском случае не доверяю подобным хреням) вырастет жим лежа, поднимаешь общую массу, тогда и бицепс подрастеть...а если вес тела не растет то нафиг нужен бицепс. Здоровая спина и мощные дельты с грудаком - вот что производит впечатление) а большие руки - это мощный трицепс. Кароче таке))

[Alexey]

а большие руки - это мощный трицепс. Кароче таке))

+1

рука с большим бицепсом и слабо накачанным трицепсом - выглядит убого! !

[sphinks]

Раз тут затронули бицепс, спрошу, никто не юзал армбластер?

по-моему смахивает на лавку Скотта

[Cybertattoo]

угу, только на лавке можно сидеть, а это нужно стоять)

[Admin]

Ребята, в теме про бицепс ни слова. Создайте тему и говорите про эти мега девайсы.. :KidRock_02:

[compas79]

Знакомые борцы МС и КМС 113 и 95 кг.Делали только большую тройку.А , еще жим стоя . Веса рабочие и максимальные на уровне кмс по пауерлифтингу...за 2года примерно, и это у них подкачка к тренировкам по борьбе.Сравнить с их одногодками что ходили бицепс качали-то плакать хочется(((.Единственное что у них бицепс на вид слабоват,а так парни красавцы. Так что делаем выводы товарищи))

[gorod]

Золотая тройка (жим лежа/присед/становая) - система А. В. Фалеева, в чистом виде я ее не пробовал, еще не созрел духовно :), но почти все тренировки строю на базовых упражнениях: жимы под разными углами штанги и гантелей, включая жим узким хватом, тяга становая, тяги блочков/свободных весов под разными углами, приседания со штангой (ненавижу это упражнение :aq: ) Результаты в жимах и тягах растут довольно неплохо, в приседе так себе, хреновенько.

 

Пришел к этой системе как-то интуитивно, тренируюсь по ней около 10-ти месяцев, до этого ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ работал по нормальной качковской программе: 1 базовое + 2 изолированных, типа того :) Потом тренера турнули и составлать программы а-ля "подъем штанги на бицепс стоя + лавка Скотта + молоточки" стало некому... вопчем, пошел по наклонной :ap:

 

Что характерно, прогрессирую именно в тех упражнениях, которые делаю, такой вот парадокс :) Поясню, чел, который жмет лежа где-то на 25 кг меньше меня, почти сравнялся со мной в жиме узким хватом (разница не более 10 кг), а фр. жим у него заметно лучше (я его делаю раз в 2 месяца). Похожая ситуация и с тягами, тяну больше, но на бицепс беру меньше.

 

Для себя сделал следующий вывод: хочешь прогрессировать в лифтерской тройке - делай только ее с минимумом подсобки, но можешь быть уверен, что жим стоя, например, или подъем штанги на бицепс будут отставать.

 

2 compas79

 

Тренировки по борьбе сами по себе могут развить тельце не хуже, чем бессистемные занятия в качалке :) А любителей качнуть "бицепс-на-понт" легко узнать по тоненьким ножкам :)