Программа По Макроберту

[Outlawif]

Движение очень нефизиологичное, и, в отличие от французского жима ему гораздо проще найти адекватную замену. Зачем рисковать с ним - непонятно. Да, есть конечно люди с достаточной подвижностью суставов и удачным строением вообще, кому можно и в силовом режиме его делать, тот же Лесуков например. Но они исключение, а не правило. Дискомфорт уже проявился, чего ждать-то? Пока связку не порвешь, или какой-нибудь пронатор плеча?

[Tito]

Только глянь чего там за жим у микроба - 5х5. Представь, какая там травматичность может поджидать новичка, если по его книгам тебе нужно, ты обязан работать в отказ и в сверхотказ. При этом линейно наращивать рабочий вес чуть ли не на каждой тренировке.

про МакРоберта и его линейную периодичность я вообще молчу... :ppc:

меня немного в оффтоп понесло.

Движение очень нефизиологичное, и, в отличие от французского жима ему гораздо проще найти адекватную замену. Зачем рисковать с ним - непонятно. Да, есть конечно люди с достаточной подвижностью суставов и удачным строением вообще, кому можно и в силовом режиме его делать, тот же Лесуков например.

Понятно, я по Люберу занимаюсь, уже с год его делаю, пока вроде не жалуюсь.

Кста, проверил, Любер все таки его советует в более многоповторном режиме делать:

Жим из-за головы, сидя 3x12 4x10 5x8

[Buttler]

Кста, проверил, Любер все таки его советует в более многоповторном режиме делать:

Даже не сомневался)

 

Аутло говорил уже выше о многоповторке. У Гончарова тоже самое - только если суставы нормально воспринимают, не ниже 12-и и лишь когда уже плечи хорошо разогреты предыдущими упрами.

 

Только у МакРоберта это может быть первым упражнением на дельты, причем в силовом режиме Oo

Изменено 4 июня, 2013 пользователем Buttler