kancer Опубликовано 27 июня, 2013 Опубликовано 27 июня, 2013 Прошу прощения,если данная тема уже была описана(к сожалению,не нашел).У меня возник вопрос.Мне 18 лет,рост,примерно,177,вес 64-65.Сам по себе я не толстый(таковым меня назвать точно нельзя),но имеется некоторое количество лишнего жира(его не много,складка на животе в сидячем положении,которая жутко бесит...)хочу от неё избавиться.Одним словом согнать лишний жир. :ppc: Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьРазобраться не могу,надеюсь на ваши адекватные ответы.Спасибо !
Outlawif Опубликовано 27 июня, 2013 Опубликовано 27 июня, 2013 Совмещать - можно. Белка нужно больше.
tan4eg Опубликовано 27 июня, 2013 Опубликовано 27 июня, 2013 И кардио после основной тренировки. Начни с минут 20-ти и постепенно увеличивай.
Redixin Опубликовано 27 июня, 2013 Опубликовано 27 июня, 2013 Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьРазобраться не могу,надеюсь на ваши адекватные ответы.Спасибо ! да можно , сначала силовая работа - потом кардио. Или можно две тренировки в день - если есть время и желание конечно же... тогда кардио с утра - а вечером силовая... и главное это диета - она рулит...
kancer Опубликовано 27 июня, 2013 Автор Опубликовано 27 июня, 2013 Просто я читал,что это якобы вредит,вот,цитирую: В большинстве случаев не допускается совмещать силовые тренировки с кардионагрузками. Это объясняется тем, что организм способен или увеличивать массу тела, или сокращать ее, а новички часто заблуждаются по поводу того, что могут одновременно «убить двух зайцев», выполняя работу над массой и рельефом тела.Наиболее неприемлемый подход – это когда стараются объединить полчаса выматывающего бега с часом силовой тренировки, а это нарушает правила тренировки по многим пунктам. Так кому же верить?
Redixin Опубликовано 27 июня, 2013 Опубликовано 27 июня, 2013 Просто я читал,что это якобы вредит,вот,цитирую: В большинстве случаев не допускается совмещать силовые тренировки с кардионагрузками. Это объясняется тем, что организм способен или увеличивать массу тела, или сокращать ее, а новички часто заблуждаются по поводу того, что могут одновременно «убить двух зайцев», выполняя работу над массой и рельефом тела.Наиболее неприемлемый подход – это когда стараются объединить полчаса выматывающего бега с часом силовой тренировки, а это нарушает правила тренировки по многим пунктам. Так кому же верить? верить мне!)) ... ну и маме можно... ты же жир убрать хочешь верно ? а не набрать , как это сейчас модно говорить "сухой массы" и спалить жир одновременно ... про это я думаю выше написано в твоём примере, так да не получится... и если не сложно , фото своё давай, так проще увидеть "картину маслом" ...
kancer Опубликовано 27 июня, 2013 Автор Опубликовано 27 июня, 2013 верить мне!)) ... ну и маме можно... ты же жир убрать хочешь верно ? а не набрать , как это сейчас модно говорить "сухой массы" и спалить жир одновременно ... про это я думаю выше написано в твоём примере, так да не получится... и если не сложно , фото своё давай, так проще увидеть "картину маслом" ... Пожалуйста : http://radikal.cc/Img/ShowUploadedImg?id=1...336b90156effad9 просто напряженный пресс :ppc: а это в сидячем положении,вот такая вот складка :( http://radikal.cc/Img/ShowUploadedImg?id=e...299a4ab48b710a9
kancer Опубликовано 27 июня, 2013 Автор Опубликовано 27 июня, 2013 Можно ли по этим фото определить процент жира ?Хотя бы примерный. Ну одним словом,хочу избавиться от этой складки,и лишнего,чтобы хорошо было видно пресс.Что посоветуете,так и продолжать?В смысле диета+прот+силовые и вконце кардио?(занимаюсь 3 раза в неделю).Спасибо!
Outlawif Опубликовано 27 июня, 2013 Опубликовано 27 июня, 2013 Просто я читал,что это якобы вредит,вот,цитирую: Цитата представляет из себя сферическую чепуху в вакууме, кому бы ты не верил, ей точно смысла нет следовать. Самый эффективный способ убрать лишний жирок это совмещение силовых и кардио нагрузок. Они дополняют друг друга. Силовые нагрузки совсем не обязательно должны использоваться для того, чтобы "набрать", что за глупость кто-то придумал. Но даже если ты захочешь набрать, то кардио тоже в большинстве случаев не помеха, только его нужно меньше, вот и все. Это опять-таки бонус к метаболизму и выносливости, что совсем не помешает набору. % жира при твоих кондициях определять мало толку. Ориентируйся на толщину складки на животе.
kancer Опубликовано 27 июня, 2013 Автор Опубликовано 27 июня, 2013 (изменено) Ну со стороны жира много или нет?Т.е. я просто хочу узнать,сколько времени понадобится хотя бы примерно,чтобы его согнать.Я так понял нужно просто соблюдать диету и заниматься силовыми + кардио после них.Еще такой вопрос: Силовые делать на все группы мышц за тренировку,или на каждую группу мышц в разный день ? Изменено 27 июня, 2013 пользователем kancer
Рекомендуемые сообщения