Жиросжигатель, Программа Тренировок

[awegor]

Здравствуйте.

В свои 18 лет при росте в 185 см вешу 86 килограмм. Так как наступило лето, появилась уйма свободного времени, которое я хочу потратить на приведение своего тела в форму.

Так как я в этом не разбираюсь, нашёл в сети данную программу:

 

День первый

-Тяга верхнего блока 5Х15-20 + добивка (50-70 повторений)

-Тяга гантели в наклоне 5Х15-20 + добивка

-Подъем штанги с груди стоя 5Х15-20 + добивка

-Махи гантелей в стороны + добивка

-Пресс

-Бег 60 мин

 

День третий

-Присед/Мертвая 2Х5Х15-20

-Разгибание/сгибание ног в тренажере + добивка

-Пресс

-Бег 60 мин

 

День пятый

-Брусья 5Х15-20 (если тяжело, то это упражнение можешь исключить)

-Жим штанги лежа 5Х15-20 + добивка

-Жим гантелей в наклоне 5Х15-20 + добивка

-Разводка гантелей в стороны 5Х15-20 + добивка

-Пресс по настроению

-Бег 60 мин

 

День седьмой

-Подъем штанги на бицепс\Французкий жим стоя 2Х5Х15-20 + добивка

-Подъем штанги на скамье Скотта\Тяга блока на трицепс 2Х15-20 + добивка

-Концентрированный подъем на бицепс\разгибания гантели в наклоне 2Х15-20 + добивка

-Пресс по настроению

-Бег 60 мин

 

(Не знаете, что значит 2Х5Х15-20?)

Можете подсказать какой-нибудь эффективный жиросжигатель? Моя цель - за 1.5 месяца сбросить 5 кг минимум.

[OlegRO]

программа полный шлак, даже не думайте её делать

жиросжигатель https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=928

 

вес ничего не решает, нужно знать % жира

прочтите книгу как похудеть

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Изменено 30 июня, 2013 пользователем OlegRO

[awegor]

жиросжигатель https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=928

Спасибо, а что насчёт Lipo-6X? Говорят, один из лидеров

 

вес ничего не решает, нужно знать % жира

Приблизительно 23-25%

 

За книжку спасибо, почитаю

Изменено 30 июня, 2013 пользователем awegor

[OlegRO]

а что насчёт Lipo-6X? Говорят, один из лидеров

а про гербалайф что говорили :ppc: ?

липо - это просто сборник работающих и неработающих компонентов,

таких сборников куча, 5 кг за 1,5 месяца можно ЛЕГКО сбросить без всяких липо, но

что реально работает расписали тут https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=928

[awegor]

а про гербалайф что говорили :ppc: ?

липо - это просто сборник работающих и неработающих компонентов,

таких сборников куча, 5 кг за 1,5 месяца можно ЛЕГКО сбросить без всяких липо, но

что реально работает расписали тут https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=928

 

Тогда приобрету, скорее всего, тайт.

 

А вы можете что-нибудь сказать про вот эту программу, как по мне, вроде грамотно составлена. И плюсом к ней часовой бег в нетренировочные дни.

[OlegRO]

5 кг за 1,5 месяца можно ЛЕГКО сбросить без всяких липо

Тогда приобрету, скорее всего, тайт.

:ppc:

 

 

сказать про вот эту программу

 

не очень, а вот это глупо, кардио должно быть обязательно

Показать

 

Аэробная часть

 

Она не обязательна, но желательна. Под аэробикой в данном случае я имею в виду или кардиотренажёры (если есть) или обычную скакалку. Предлагаю два варианта интегрирования аэробики в нашу программу. Первый – 15 – 20 минут в конце тренировки. Второй – 3 – 5 минут после каждых двух упражнений. Такие вставки повысят ваш пульс, а значит, будут способствовать скорейшему похудению.

 

 

делайте какой-то комплекс для новичков + 20 минут орбитрека после 40 минутной тренировки

и 40 минут-час орбитрека в нетренировочный день, следите за пульсом.

Изменено 30 июня, 2013 пользователем OlegRO

[Микки Рурк]

Тренеруйся лучше без всяких жж!!!

А так у нас Крымский хороший (цитата).

[awegor]

OlegRO , я не уверен, что обойдусь без жиросжигателя, т.к. 5 кило - это минимум, если честно, хотелось бы 7-8.

Насчёт кардиотренажёров - они отсутствуют в нашем зале, так что в тренировочные дни придется обойтись скакалкой. Но я не особо понимаю, чем бег хуже орбитека(в остальные дни)?

 

Микки Рурк, боюсь без них не успеть, т.к. с сентября не будет времени заниматься собой и сидеть на диете - универ мешает

Изменено 30 июня, 2013 пользователем awegor

[OlegRO]

Но я не особо понимаю, чем бег хуже орбитека(в остальные дни)?

кто сказал хуже? если нет проблем с коленями, есть возможность отслеживать пульс в зоне ЖЖ, бегайте на здоровье!

 

не уверен, что обойдусь без жиросжигателя, т.к. 5 кило - это минимум, если честно, хотелось бы 7-8.

всё равно ЖЖ следует подключать через 3-4 недели "на холостую"

главное - это диета, без неё даже не думайте правильно схуднуть!

[awegor]

кто сказал хуже? если нет проблем с коленями, есть возможность отслеживать пульс в зоне ЖЖ, бегайте на здоровье!

всё равно ЖЖ следует подключать через 3-4 недели "на холостую"

главное - это диета, без неё даже не думайте правильно схуднуть!

Спасибо за советы. Значит буду сначала без жиросжигателя.