Вопрос К Спецам

[khmar]

Такой вопрос....

Я тренируюсь редко, 1-2 раза в неделю. Как время позволяет. Тем, кто скажет, что мало, отвечу-результат есть! Медленно, но уверенно иду вверх. И веса растут, и объемы и масса тела. Кроме того занимаюсь боксом 1-2 раза в неделю. Так вот собственно вопрос.

После тренировки мышцы болят максимум 2 дня, эти 2 дня я усиленно питаюсь, считаю белки, пью протеин, и т.д. Потом боль в мышцах проходит, а до следующей тренировки еще 3-5 дней. Нужно ли все эти дни так же набирать. положенные мне 160 грамм белка в день, или восстановление мышц прекратилось?

[wake]

Да нужно, но скорее всего у тебя больше потребность в углеводах, смотри чтоб еще было примерно 40 ккал. на кг. Если не болят еще не значит что восстановились, но 1-2 тренировок определенно мало.

Змінено 4 липня 2013 користувачем wake

[khmar]

Да нужно, но скорее всего у тебя больше потребность в углеводах, смотри чтоб еще было примерно 40 ккал. на кг. Если не болят еще не значит что восстановились, но 1-2 тренировок определенно мало.

 

А как считать углеводы? я их вообще не считаю, просто много ем. Ну например:

 

1. 3 вареных яица + 2 куска хлеба+ овощи. (30 гр. белка)

2. Протеиновый коктейль (зо гр. белка)

3. Курица(100гр)+ картошка (макароны/каша)+ хлеб+2 яица (40гр. белка)

4. Пачка творога (230 гр) (40 гр. белка)

5. Протеиновый коктейль (30 гр. белка)

ИТОГО: 170 грамм белка

 

вот такой рацион в день отдыха, что скажешь?

[wake]

1 гр углей или белков = 4ккал, 1 гр жиров = 9 ккал

Вот и считай, чтобы тебе лучше помогли создай свою фото тему.

Вот эту тему еще почитай. https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3439

[wolf]

А как считать углеводы? я их вообще не считаю, просто много ем. Ну например:

 

1. 3 вареных яица + 2 куска хлеба+ овощи. (30 гр. белка)

2. Протеиновый коктейль (зо гр. белка)

3. Курица(100гр)+ картошка (макароны/каша)+ хлеб+2 яица (40гр. белка)

4. Пачка творога (230 гр) (40 гр. белка)

5. Протеиновый коктейль (30 гр. белка)

ИТОГО: 170 грамм белка

 

вот такой рацион в день отдыха, что скажешь?

 

3 яйца и 2 куска хлеба?классный завтрак, я бы перекусом это не назвал(в 3й яйцах 30гр белка?страусиные?)

ужин 230гр творога?

100гр курицы?это что треть нормальной грудки?а остальную оставляешь на следующих 2 дня хД?

я бы это за раз съел, а через 2-3 часа уже был бы голодный...

[ACC]

а если выкинуть не нужный спортпит то вообще 100 грамм белка в день)))ноги можно протянуть на таком рационе

[khmar]

я не просил умничать, а просил посоветовать! Спасибо Wake! Помог!

хотелось бы увидеть Ваши фотки. результаты, и примеры питания.

[khmar]

3 яйца и 2 куска хлеба?классный завтрак, я бы перекусом это не назвал(в 3й яйцах 30гр белка?страусиные?)

ужин 230гр творога?

100гр курицы?это что треть нормальной грудки?а остальную оставляешь на следующих 2 дня хД?

я бы это за раз съел, а через 2-3 часа уже был бы голодный...

 

В стандартном курином яице (60 гр.) - 12 гр. белка.

[khmar]

3 яйца и 2 куска хлеба?классный завтрак, я бы перекусом это не назвал(в 3й яйцах 30гр белка?страусиные?)

ужин 230гр творога?

100гр курицы?это что треть нормальной грудки?а остальную оставляешь на следующих 2 дня хД?

я бы это за раз съел, а через 2-3 часа уже был бы голодный...

 

а весишь ты сколько?

[t04k2]

а я думал что у отварного яйца около 6г белка

Змінено 4 липня 2013 користувачем RedZerg