помогите

[aliksan]

хм.что оно нихрена не дает?:)

кста присед-это приседание со штангой?а жим сидя это ты имеешь ввиду на плечи,так я его делаю стоя

 

все что-то дает. но ты распыляешься на много ненужных пока для тебя пражнений.

спроси тренера, как правильно выполнять следующие упражнения и делай пока только их

1. жим лежа

2. становая тяга

3. приседания со штангой

4. тяга штанги к поясу в наклоне

 

к этим упражнениям, если очень хочется делать что-то еще, то можешь добавить

1. поъем штанги на бицепс стоя

2. разведения рук с гантелями в стороны стоя

3. жим штанги узким хватом

4. подтягивания широким и узким хватом.

 

и все эти упражнения тебе можно разделить на 2 тренировки. например на однойдля верхней части дела, на другой для нижней. или на одной только жимовые, а на другой тяговые.

 

и всегда делай упражнения на пресс и гиперэкстензии.

 

чтобы с твоим весом набрать 5 кг, нужно просто много и часто есть. протеины тебе не нужны. не та мышечная масса. вот когда у тебя будет хотябы 80 кг и при этом немного жира, тогда и белок дополнительный будешь пускать. а пока и обычной еды хватит. просто много ешь! и сдели, чтобы это были не банальные бутерброды с вареной колбасой.

[Admin]

Все верно говорят ребята... Слишком много упражнений лишних, которые и нужны то для отточки массы.. Для тебя щас база нужна и все..

Распиши свое питание.. Сколько спишь?

[poltava]

нуу..понимаешь)по-разному)в основном долго))щас сессия,ложусь от3 до 5 утра и просыпаюсь в 2-4 обеда))а на счет питания тут борода,сколько бы не ел,только если мало то худею,а так организм не склонен к полноте(((только гейнеры помогают))проверено

[Admin]

Значит сон с питанием не отлажен.. а это основа.. поэтому лучше не про гейнеры думай а про то как бы лучше грвафик питания наладить.. По себе знаю, что это тяжело

[aliksan]

нуу..понимаешь)по-разному)в основном долго))щас сессия,ложусь от3 до 5 утра и просыпаюсь в 2-4 обеда))а на счет питания тут борода,сколько бы не ел,только если мало то худею,а так организм не склонен к полноте(((только гейнеры помогают))проверено

 

пока не начнешь нормально есть, роста не будет. ну гейнером можно, как вариант, заменить прием пищи, если перерыв больше 4-х часов. но если ты всего парураз в день ещь, то гейнер тебя не спасет, а только нарушить чего может. тут тебе нужен полноценный заменитель питания.

а в чем проблема с питанием? ты стесняешься на перерывах между парами есть то, что принес с собой?

[poltava]

мм..ну на переменах там покупаю чай с приколом или бутриком,но что мне брать с собой в кастрюльку борщец или мисочку картошки?гг)))тем более на находится на оболони там где я и живу,и пар обычно мало,поэту домой ехать не долгои хаваю уже дома)

[aliksan]

мм..ну на переменах там покупаю чай с приколом или бутриком,но что мне брать с собой в кастрюльку борщец или мисочку картошки?гг)))тем более на находится на оболони там где я и живу,и пар обычно мало,поэту домой ехать не долгои хаваю уже дома)

 

бери с собой вареную курицу с черным хлебом. чтобы мышцы росли, им нужен белок. белок не может в достаточном количестве усвоится, когда ты весь день ешь безбелковую фигню, а потом дома один раз набиваешь полный живот белка. он просто уйдет в трубу.

а если он уйдет в трубу, из чего мышцам расти? их нужно постоянно подкармливать. каждые 3 часа по 30-40 гр. белка (это примерно 100 гр курятины).

не будешь есть - не вырастешь никогда.

даже на химии не вырастешь. не из чего будет.

[ГошМен(ГЕНЕША)]

помогите я программой,что лучше делать,сколько подходов по сколько раз,мне нужно все качать,начал заниматься не первый день,тоесть примерно что и как знаю,но желать без особых терминов тренажеров)))

и что лучше пить,кроме химии,хочу к лету набрать кг так 10 лучше 15,понятно что чисто 10кг мышечной массы нереально,но так что бы все было предельно))(удмаю вы поняли)химия заманчиво,но думаю пока рановато,сейчас восстанавливаюсь с лета не ходил,так что плз помогите,раздуплите кто нормас раздупляеться:)заранее спасибо:)

был бе я админом сейчас же удалил бе етот пост за то что в назваании не указано что внутри!!!

[Terminator]

мм..ну на переменах там покупаю чай с приколом или бутриком,но что мне брать с собой в кастрюльку борщец или мисочку картошки?гг)))тем более на находится на оболони там где я и живу,и пар обычно мало,поэту домой ехать не долгои хаваю уже дома)

Так делать нельхзя. это и для здоровья то не очень а для спорту так ваще завал. питаться надо равномерно.

[Romson]

Ребята помогите составить грамотно тренеровочную програму

ато что-то сам никак не могу. Занимался долго рукопашкой , а тепер решил качатся

кто может грамотно помоч смоим вопросом