Суточный Рацион

[Sergey Berezovsky]

пик лоад :-)

[Cardopusher]

желудок же можно так убить,что потом любые приемы пищи будут в тягость(( У меня сейчас так. Был период 7-9 месяцев кушал ужасно,бывало по 1 приему пищи в день( и то говна непонятного((

 

Сейчас же. Обычный прием пищи на то время, для меня сейчас очень трудно входит((

 

 

 

А когда весил 60кг и хотел хорошо набирать. То впихивал в себя 4000-4500к каллорий. Хлеборезку не закрывал,живот вечно надутый((

[and1]

Это все индивидуально, и схемы эти 40-50 ккал на кг лиш ориентир , точные цыфры ничего не дадут. Если слабый желудок то 5000 ккакл никогда в жизни не осилиш, или осилиш с вздутием , тошнотой и плохим самочуствием, да и в итоге лишний раз загадишь организм , который и так на курсе работает на пределе.

 

Скажу по собст. опыту было время запихивал в себя много еды , 9 раз в день , вечером стандартно 350 грам грудки , через 2 часа на ночь 750 гр творога, и так круглогодично.

Вес рос но это были не те кг что нужно, и сравнить те 105 кг и нынешнии это небо и земля. Хотя сейчас я и белка ем в два раза меньше, и углей подрезал оставил столько сколько нужно основываясь на форму.

Ну сейчас сколько БЖУ ?

[Sergey Berezovsky]

Ну сейчас сколько БЖУ ?

6-7 приемов по 30 гр белка, после трен в два раза больше

Улеводов 350 , в трен дни 400 + быстрых 100.

50-70 жиров , 4-5 столовых ложек с кашами оливкового масла это основа + животный из молока , орехи , омега 3, как получается раз в неделю красная рыба .

[Stormdog]

А когда весил 60кг и хотел хорошо набирать. То впихивал в себя 4000-4500к каллорий.

Да ты за неделю набрал бы 10 кило в талии и ходил бы как пингвин.

[Cardopusher]

может чето и пересчитывал. ХЗ)

но до этого весил 55. Жрал меньше)

[kilozaur]

[xx07xx]

[Outlawif]

Это для чего/кого таблица? Явно не для набора... Кстати, предполагается 0 жиров, что ли?

[Valery]

Это для чего/кого таблица? Явно не для набора... Кстати, предполагается 0 жиров, что ли?

Это явно таблица поддерживающего калоража. Кстати пересчитал жиры для 82 кг (исходя из калоража и количества белка, углеводов) - получается 66-84 г. Так что вполне ничего...