Суточный Рацион

[algryt]

взбодрю тему очередным нубским вопросом: соотношение БЖУ

 

вот всякие разные источники - типа статьи в глянце и на "глянцевых" сайтах - уже хз сколько лет пиарят идею, что для качкизьма БЖУ по калорийности должно быть 20-10-70 %, ну или хотя бы 20-20-60.

 

на мои 3200 ккал, требуемые мне (75кг сейчас) для роста, это 160 гр белка (почти согласен), 70 жира и 480 углей.

пробовал придерживаться такого режима около месяца (подразумеваем, что продукты приблизительно правильные, простых углей не больше 20%). результат - постоянный пердеж, и отсутствие аппетита. при такой низкой жирности рациона чувствую себя неважно, и есть ощущение, что именно недостаток жиров препятствует перевариванию углей. объективно возможности пищеварения не позволяют съедать пол-ведра каши в день.

 

при варианте 20-30-50 все протекает немного легче, но тоже не очень

 

в результате забил на теоретиков и перешел на комфортный для себя режим: 150 белка, 150 жира, 320 углей. при таком варианте все отлично переваривается, газов почти нет, отличный аппетит. (жир - из молока/творога/сметаны, оливковое масло, жирная рыба, орехи, иногда сало - относительно "правильный")

соотношение получается приблизительно 20-40-40, что как бы вроде совсем и не правильно (??) с точки зрнеия глянцевых писателей. по крайней мере я нигде не встречал похожей рекомендации

 

собственно, вопрос: стоит ли продолжать настойчиво стремиться к соотношению 20-20-60 или я все делаю правильно и оставить как есть?

 

[OlegRO]

надо смотреть по весу и жировой складке на дистанции

[Outlawif]

стоит ли продолжать настойчиво стремиться к соотношению 20-20-60

Нет, не стоит. Самочувствие и результат - лучшие показатели. Если у тебя проблемы с жкт, то это по определению неправильно, каким бы "идеальным" ни было сочетание. Тем более, что эти "идеальные" цифры имеют тенденцию постоянно меняться.

 

[Николай Мироно]

100 овсянки

600 гречки (когда нет аппеиита заменяю на печеную на гриле картоху)

600 грудки

6-8 вареных яиц (желтки только летом в жару выбрасываю, когда аппетита нет)

2 пачки творога 10% ( по 200 гр )

зелень для аппетита, сколько не считаю

2,5-4 литра воды (зимой и летом соответственно)

Из спортпита только бсаа 20-30 грамм

 

Ну и кофе люблю пить, пью по утрам чтоб проснуться и в течении дня могу 1-2 чашечки

 

Это мой рацион повседневный. Так же делаю себе 1 день вкусняшек, фастфуба в неделю, увеличивая прием бсаа

 

P.S. мой вес 80-82, рост 186

P.P.S. тренируюсь 5-6 раз в неделю. Из них 1-2 дня по 2 тренировки (утром кардио, вечером кач)

[Ark]

Крупы обычно указывают сухой вес.

[OlegRO]

вес сухого продукта или готового?

 

 

тренируюсь 5-6 раз в неделю

Из них 1-2 дня по 2 тренировки

пора делать фототему)

[Николай Мироно]

вес сухого продукта или готового?

 

Вес сухого продукта указан

[Николай Мироно]

вес сухого продукта или готового?

 

 

пора делать фототему)

 

В апреле будет только пол года данного режима, рано хвастаться )

 

Общий стаж *рваных* тренировок - 3 года

 

[Николай Мироно]

Единственное что меня смущает это кофе с молоком и сахаром (американо) на тощак каждое утро, кто что знает на эту тему? Сильно оно вредит прогрессу, или же все таки убрать последнюю радость в жизни и начинать утро с горьких bcaa?)

[OlegRO]

чё за прогресс такой?