Суточный Рацион

[Valery]

А может смолл таки прав и нужно забанить тихонечко троля...

Че то мне уже третий день кажется, шо хлопец тролит нас :(.

Может опять курить траву начал ??? :sarcastic:

[OHIXA]

Только вот не усваивается оно у меня.

как у утки?)

[Skodnik]

Показать

"Под руками" на 5000 ккал был. Пишу упрощенно, без точного указания БЖУ, только приблизительно калории. Изучай...

 

1. Завтрак1 - прибл. 1800ккал

1.1. Каша гречневая, вареная, 600г - 900ккал

1.2. Горячие бутерброды с сыром (3 шт.) - 370ккал

1.3. Коктейль с гейнером 65г, бананом и творогом 125г - 500ккал

 

2. Завтрак2 (за 2 часа до тренировки) - прибл. 300ккал

2.1. Овсяные хлопья 50г запаренные, с курагой 50г - 300ккал

 

3. Перекус сразу после тренинга - 180ккал

3.1. Бананы (2 шт.) - 180 ккал

 

4. Обед1 - прибл. 630ккал

4.1. Макароны вареные, 600г, с сол. огурцом - 630ккал

 

5. Обед2 - прибл. 500ккал

5.1. Грудки жаренные, 200г - 300ккал

5.2. Салат из капусты+огурец+помидор - 40ккал

5.3. Хлеб украинский (4 куска) - 170ккал

 

6. Ужин1 - прибл. 700ккал

6.1. Помидор свежий - 40ккал

6.2. Хлеб украинский (4 куска) - 170ккал

6.3. Бульон куриный (5 ополовн.) - 15ккал

6.4. Курица отварная без кожи, 100г - 140ккал

6.5. Вермишель тонкая "Макфа", сырая, 100г - 340ккал

 

7. Ужин2 - прибл. 400ккал

7.1. Бутерброд с медом (3 шт.) - 340ккал

7.2. Молоко - 60ккал

 

8. Ужин3 - прибл. 500ккал

8.1. Коктейль с гейнером 65г, бананом и творогом 125г - 500ккал

 

ИТОГО - 5010ккал.

 

Я не любитель спортпита, более того, считаю, что он и не очень нужен :). Но набрать естественными продуктами 5000 ккал для меня уже было затруднительно, вот и подключил немного гейнера...

 

Валер, это сыром виде гр, или уже в готовом?

 

Я тут прикинул... мне на 2 дня точно

[Ark]

Ну там же калории указаны, можно и догадатся)

[alex211284]

а я сейчас набираю по 4000-5000 в легкую, и это без быстрых углей и жиров грамм 50 не больше) После сушки все это залетает запросто, еще и голодный хожу, все время себя ограничиваю, чтобы лишнего не съесть))

[Redixin]

4 и 5 разница как бы есть 20% ... ты ж определись уже

[Skodnik]

Ну там же калории указаны, можно и догадатся)

 

ну указано 600 гр гречки и 900 каллорий.

на 100 гр сырой макс 110- 125 каллорий - макс 750 кк

поэтому и спрашиваю

[Outlawif]

ну указано 600 гр гречки и 900 каллорий.

на 100 гр сырой макс 110- 125 каллорий - макс 750 кк

Что-то ты не то насчитал. 100гр сырой гречки примерно 340ккал. 600гр сырой гречки будет 2000+ ккал. Явно не 900. Значит можно сделать вывод, что гречка не сырая, а вареная. Ну и этот же самый вывод можно сделать если прочитать слово "вареная" в посте Вала, после слов "Каша гречневая".

[Skodnik]

Я ослеп... пля.. стыдно аж

[Ark]

ну указано 600 гр гречки и 900 каллорий.

Там еще указанно что она вареная. Некоторые продукты указаны в сухом виде.

Там же все просто.

 

Кирилл опредил)

 

Я ослеп... пля.. стыдно аж

Нупъ, шо тут еще скажешь?! :bm:

Изменено 12 июля, 2013 пользователем Ark