Суточный Рацион

[Николай Мироно]

суточные колебания теста роли не сыграют

организм выровняет там где "заглушишь" позже

 

О_о три года тренируюсь не знал о таком. В таком случае "можно жить"!!! Спасибо)

[Andrey_od]

100 овсянки

600 гречки (когда нет аппеиита заменяю на печеную на гриле картоху)

600 грудки

6-8 вареных яиц (желтки только летом в жару выбрасываю, когда аппетита нет)

2 пачки творога 10% ( по 200 гр )

зелень для аппетита, сколько не считаю

2,5-4 литра воды (зимой и летом соответственно)

Из спортпита только бсаа 20-30 грамм

 

Ну и кофе люблю пить, пью по утрам чтоб проснуться и в течении дня могу 1-2 чашечки

 

Это мой рацион повседневный. Так же делаю себе 1 день вкусняшек, фастфуба в неделю, увеличивая прием бсаа

 

P.S. мой вес 80-82, рост 186

P.P.S. тренируюсь 5-6 раз в неделю. Из них 1-2 дня по 2 тренировки (утром кардио, вечером кач)

 

 

600 грамм гречку в сыром виде? Съедаю 250 в день, и реально это очень много. 600 - это большая кастрюля, как такое возможно?)

[Outlawif]

600гр гречки это около 2к ккал. 600 гр грудки это 700. Овсянка еще 350. Яйца еще 400 ккал. Творог еще 600. В сумме 4к. Тебя удивляет эта цифра?

[OlegRO]

ничего из перечисленного не удивляет, кроме V гречи

[Andrey_od]

600гр гречки это около 2к ккал. 600 гр грудки это 700. Овсянка еще 350. Яйца еще 400 ккал. Творог еще 600. В сумме 4к. Тебя удивляет эта цифра?

нет, меня удивляет объем гречки)

[Outlawif]

Предложи свой вариант рациона на 4к без такого объема гречки.

[Andrey_od]

Предложи свой вариант рациона на 4к без такого объема гречки.

 

в чем проблема? Макароны можно добавить, рис.

[inimak]

в чем проблема? Макароны можно добавить, рис.

И что, суммарный объем гарнира от этого меньше станет?

[Andrey_od]

И что, суммарный объем меньше станет?

 

я имею ввиду что можно не гречку одну жрать, а разнообразить. 250 макарон, 250 гречки и 200 риса например.

[inimak]

я имею ввиду что можно не гречку одну жрать, а разнообразить. 250 макарон, 250 гречки и 200 риса например.

Гречка, рис, овсянка, макароны, перловка... какая в хера разница, важно как себя заставить по 2 кг каши в день топтать.