Суточный Рацион

[alex211284]

4 и 5 разница как бы есть 20% ... ты ж определись уже

а кули определяться? День на день не приходится, смотрю по весам и по настроению, если резко возрастает вес, то ем 4, а если все идет плавно, то 5. Вот сегодня за завтраком съел 350 г геркулеса в сухом виде, залил грамм 200-300 теплой воды и зашло на ура. Сверху закинул 4 табы панкреатина, вот тебе и 230 грамм сложных углей за 2 минуты и никаких проблем с желудком)

[Valery]

Валер, это сыром виде гр, или уже в готовом?

 

Я тут прикинул... мне на 2 дня точно

Овсянка - в сыром, гречневая каша и все остальное - в готовом...

[Valery]

ну указано 600 гр гречки и 900 каллорий.

на 100 гр сырой макс 110- 125 каллорий - макс 750 кк

поэтому и спрашиваю

Сырой гречки я засыпал для варки 150-160 г, а вареной выходило 600+. Я только первые пару раз взвешивал вареную, а потом забил, сколько получалось (выход немного прыгал), две самые глубокие тарелки у меня - съедал все без остатка.

Калораж вареной гречки (рассыпчатая, на воде, без масла) - 153 ккал.

а я сейчас набираю по 4000-5000 в легкую, и это без быстрых углей и жиров грамм 50 не больше) После сушки все это залетает запросто, еще и голодный хожу, все время себя ограничиваю, чтобы лишнего не съесть))

Так при твоих габаритах - 5000 ккал, это так - поддерживающий режим :bm: .

От сомневаюсь только, что общее количество жира в суточном меню составляет 50 г. Уж насколько я, бывает, могу поизвращаться с составлением меню, но на 5000 ккал меньше, чем 70 г получить без существенного ухудшения вкусовой составляющей меню - не мог. И то, эти 70 г - это 13% от общего калоража, ниже уже нЕкуда опускаться - больше проблем будет, чем выгоды.

[Halk]

Средний объём пищи у меня когда вес набираю

белка 380-400 гр.

углей 550-600 гр.

жир менее 120гр.

около 6000 тыс. кал

Это сейчас у меня такой период когда я хочу набрать 120 кг))) вроде получается по чуть-чуть.

[Redixin]

Средний объём пищи у меня когда вес набираю

белка 380-400 гр.

углей 550-600 гр.

жир менее 120гр.

около 6000 тыс. кал

Это сейчас у меня такой период когда я хочу набрать 120 кг))) вроде получается по чуть-чуть.

 

если взять по максимуму указаным тобой . это от силы 5000 получается ....

 

400+600 * = 4000

120*9=1080

 

что то не так у тебя посчитано по идее ...

 

 

у меня начиная с этого понедельника вот так

типа набираю после сушки )

 

макароны за 3 подхода по 100гр . просто делаю сразу на день , сколько сделал сразу записываю...

все угли в сухом виде конечно же..

 

Змінено 12 липня 2013 користувачем Redixin

[Halk]

Я уверен, что калорийность это не главное. Главное из чего ты что получаешь ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА и качество продуктов. А нажрать калории в принципе можно и 10 000 , но толку, если там нет качественного белка.

Блииин я ем 5000 кал. вот это я дриииищ) :ppc:

[Redixin]

Я уверен, что калорийность это не главное. Главное из чего ты что получаешь ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА и качество продуктов. А нажрать калории в принципе можно и 10 000 , но толку, если там нет качественного белка.

Блииин я ем 5000 кал. вот это я дриииищ) :ppc:

всё главное как бы ... не будешь набирать нужное кол-во калорий - тогда всёравно какое там качество БЖУ - роста не будет.

 

так никто обратного и не утверждает, где ты такое увидел то ? понятно что колой\чипсами\шоколадками и прочими сахарами можно эти 5000 нажрать за 2 подхода ...

Змінено 12 липня 2013 користувачем Redixin

[Outlawif]

колой\чипсами\шоколадками и прочими сахарами можно эти 5000 нажрать за 2 подхода

Хер там... Ты представляешь себе сожрать 1,25 кило сахара в 2 подхода? Плохо станет. Скорее всего стошнит или поджелудочная взбесится. Нажрать действительно много можно только жирами.

[Redixin]

Хер там... Ты представляешь себе сожрать 1,25 кило сахара в 2 подхода? Плохо станет. Скорее всего стошнит или поджелудочная взбесится. Нажрать действительно много можно только жирами.

это было утрировано написано... разве это не очевидно ?

[yobilovus]

пусто блеать