Развитие верхнего плечевого пояса.

[muravey]

Щас в моем зале пошли заявки на большее развитие верха короче уже месяц так трудимся и результаты меня радуют.

Че я сделал

Понедельник:

Жим лежа средний примерно так 95Х5 105Х5 120Х4 130Х4Х3(проценты расписывать не буду.)

Жим стоя 60 кг 5Х6-8 в неделю +5-10 кг прибавка

Присед тяжелый 105Х5 110Х5 120Х2Х3 130Х2Х3 140Х3Х3

бицепс гантелями стоя 5Х8

 

Среда

Становая 110Х6 120Х6 140Х5Х6(это все примерно каждую неделю подходы и повторения с весом меняются)

Брусья 5Х6 с весом

Разводки 5Х10

Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания

 

Пятница

Жим лежа 95Х5 105Х5 120Х5Х5

Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе 5 или 10 кг прибавляем

присед легкий 105Х5 110Х5 120Х4 130Х3Х5-6раз

бицепс стоя штангой 5Х8-и то это просто они у меня его выпрашивают этот бицепс.

 

Это только одна неделя на следующей база вся меняется вернее количество поднятых штанг и интенсивность.

База этой проги взята из книги Муравьева путь к силе.

[Oberon]

Блин, а вот у меня никак не получаеться совмещать жим лёжа и присед в одной треньке, даже если и не особо тяжёлый

[Admin]

Да.. уклон идет на грудь и плечи.. А выдержуют твои подопечные 2 раза в неделю жать?

[muravey]

Да.. уклон идет на грудь и плечи.. А выдержуют твои подопечные 2 раза в неделю жать?

Их это просто прет некоторые жмут и в среду!

 

Блин, а вот у меня никак не получаеться совмещать жим лёжа и присед в одной треньке, даже если и не особо тяжёлый

Это дело привычки.

[aliksan]

Да.. уклон идет на грудь и плечи.. А выдержуют твои подопечные 2 раза в неделю жать?

ну я по антона рекомендациям жал и приседал 2 раза в неделю в понедельник и пятницу. и ничо, 2 или 3 месяца так выдержал. если циклировать нагрузку, то перетренерованности не наблюдается.

 

кстати, мало по малу начал незаметно для себя в приседах догонять и обгонять свой жим. вчера приседал 4х4х120. после болезни и без страхувальныка зассал приседать больше, но в следующий раз уже буду 5х5 пробовать.

пора наверное себе ременець на талию покупать.

[Admin]

Маладца!

[Oberon]

К стати, ребят, я вот заметил что Муравьев всё время советует присед. Мол без него верх не может идти и всё такое. Кто чё думает по этому поводу, я, к примеру, ноги делаю раз в неделю, и то- что бы не расслаблялись особо. :blush:

[aliksan]

К стати, ребят, я вот заметил что Муравьев всё время советует присед. Мол без него верх не может идти и всё такое. Кто чё думает по этому поводу, я, к примеру, ноги делаю раз в неделю, и то- что бы не расслаблялись особо. :blush:

 

присед и становая - наиболее энергетически тяжолое упражнение, которое очень сильно шокирует весь организм, провоцируя выброс гормона роста и тестостерон для восстановления. а мясо у нас растет тем больше и интенсивнее, чем выше уровень этих гормонов в крови. поэтому, качая только бицепс, ты никогда не станешь мегабольшим в районе бицепса. а вот приседая ты можешь косвенно повлиять на все группы мышц.

я детали мог описать неправильно, но суть именно такая.

а антон, как и все классики, советует не просто присед, а комплекс из трех основных базовых упражнений, равномерно развивающих все тело - жим, присед, становую. давно описано в различной литературе, что для силы и массы это основа, а все остальное делается уже потом, когда построен мощный фундамент.

 

антонуан, я правильно тебя працытировал? :)

[Admin]

Без базы никуда... Присед, становая и жим - фундамент бодибилдинга и лифтинга..

[muravey]

Хочеш накачать бицепс начни с присиданий. Если хочеш много жать начни с присиданий и много жать.