Памп

[Tix0n9]

А ты не пробовал делать скажем так - бицепс трицепс (подход на бицепс - отдых 1мин, подход на трицепс - отдых 1 мин), также грудь - спина, бицепс бедра - квадрицепс и т.д.

Часто такая забистость на фарме бывает...

Да кроме генера ничего необычного не ем.У меня антагонисты в разные дни,но как-то надо попробывать.

[Tix0n9]

Вопрос собственно в том,что нужно чувство пампа нужно отдалить по времени, очень неудобно заниматься когда руки распухли. По поводу углеводов,кто-то написал что при сушке пампа достичь трудно,отсюда сделал вывод что видимо нужно меньше углеводов и спрашиваю у знающих так ли это и может кто подскажет что нибудь ещё.

Zergeich - написал

разумеется на безуглеводке пампа нет ) пробовал, но какой бы малый вес не брал происходил отказ, жжения нет, да и откуда ему взяться на кетозе )

[Krivolapchuk Alexey]

Да кроме генера ничего необычного не ем.У меня антагонисты в разные дни,но как-то надо попробывать.

 

Ну тогда можешь либо опускать количество повторений до 6, или увеличивать отдых между подходами, либо отодвигать отказ.

В зависимости от того по какому принцыпу работаешь в даный момент, обьемно, обьемно-силовой, ВИТ тренинг...

[Tix0n9]

Ну тогда можешь либо опускать количество повторений до 6, или увеличивать отдых между подходами, либо отодвигать отказ.

В зависимости от того по какому принцыпу работаешь в даный момент, обьемно, обьемно-силовой, ВИТ тренинг...

Хорошо попробую снизить число повторений.

Есть ещё момент,у меня поясница от бега забивается,такое ощущение что я её непроизвольно напрягаю,всё бы ни чего,но если в этот день становая,то приходится её делать 3 или 4 упражнением.Раньше такого не было (может из-за осанки,пытаюсь в последнее время её изменить в лучшую сторону,ходить,сидеть с прямой спиной) может у кого-то такое было?

Большое спасибо.

[karlito78]

а причем бег к становой? и какая проблема становую 3м или 4м упражнением делать?

[Tix0n9]

а причем бег к становой? и какая проблема становую 3м или 4м упражнением делать?

Ну перед тренировкой у меня разминка бег 1,2 км,далее хотелось бы сделать становую т.к упражнение тяжелое и мной не очень любимое,то стараюсь делать первым после разминки,а так как от бега иногда забивается поясница,то это проблематично.

Хотелось узнать у людей может у кого примерно такое было или кто-то в курсе из-за чего так бывает.

Пример:бегал средним темпом мин по 30,а иногда случается такое что после мин 5-10 поясница или передняя большеберцовая мышца забиваются так что бежать невозможно.

[karlito78]

а ты каким спортом занимаешся? что то не понятно из контекста - лифт, билдинг, офп какоето?

[Tix0n9]

а ты каким спортом занимаешся? что то не понятно из контекста - лифт, билдинг, офп какоето?

Скорее билдинг,а 1,2 км это разминка не могу заниматься на холодную,а по 30 мин это было до того как начал опять заниматься железом, подготавливал организм.

Изменено 6 декабря, 2013 пользователем Tix0n9

[karlito78]

я сторонник не мучить по возможности организм. от бега забивается поясница - замени на велик, орбитрек.

и становую я бы поставил последним упражнением, по принципу - что осталось. веса в становой не стоит форсировать для билдера, многие вообще ее не делают.

[JOCKER]

делаю все мг с пампом

каждое упр

4-5 подходов

 

30-33 повторения

22-24

16-18

10-12

от 3 до 6

 

отдых между

минут по 5

 

давно так делаю

 

оч.нравиццо

естессно хаваю всякие "закиси аззотта" :bm:

 

 

по схеме 4 по 12

такие веса не брал бы

 

единственный минус

на треню 3-3,5 часа уходит...