Пых Опубликовано 2 сентября, 2013 Опубликовано 2 сентября, 2013 (изменено) Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не могу. заранее спасибо за конструктив и полезный флуд :ar: Изменено 2 сентября, 2013 пользователем Пых
ACC Опубликовано 2 сентября, 2013 Опубликовано 2 сентября, 2013 программ на форуме вагон и маленькая тележка.неужели трудно почитать и выбрать что тебе подходит.обязательно новую тему строчить надо?
OlegRO Опубликовано 2 сентября, 2013 Опубликовано 2 сентября, 2013 стандартным программам? вот программа на 40 минут Показать 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Пых Опубликовано 2 сентября, 2013 Автор Опубликовано 2 сентября, 2013 программ на форуме вагон и маленькая тележка.неужели трудно почитать и выбрать что тебе подходит.обязательно новую тему строчить надо? чтобы на каждый день, минут по 40-50, такой не нашел.
ACC Опубликовано 2 сентября, 2013 Опубликовано 2 сентября, 2013 плохо искал значит.да и зачем тебе на каждый день?
Пых Опубликовано 2 сентября, 2013 Автор Опубликовано 2 сентября, 2013 стандартным программам? вот программа на 40 минут Показать 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. это программа для начинающих. чего я ей добьюсь, с учетом уже имеющихся показателей?.
Outlawif Опубликовано 2 сентября, 2013 Опубликовано 2 сентября, 2013 https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2680 https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...pic=5633&st=320 Эти темы кому создавались? Пушкину? Закрыто.
Рекомендуемые сообщения