Кардио тренировки

[shura]

На сколько я знаю, 65% от максимума ((220 - возраст)*65%), от 30 минут.

это у меня получается 120 в мин., так этож темп обычной ходьбы.

[Outlawif]

это у меня получается 120 в мин., так этож темп обычной ходьбы.

Как-то ты быстро ходишь... 6км/ч на дорожке у меня больше 100 даже под стимуляторами (кофеин и т.д.) не разгоняют. 120 это где-то 10 км/ч.

 

А чтобы жечь, эффективнее бегать быстрее, а еще лучше интервалами, чередуя 80-85% и 60-65%. Скажем метров 200 в быстром темпе, потом 400м в медленном и так километра 3-5, ну насколько хватает выносливости. А если это еще и делать после небольшой силовой тренировки... :)

[shura]

Как-то ты быстро ходишь... 6км/ч на дорожке у меня больше 100 даже под стимуляторами (кофеин и т.д.) не разгоняют. 120 это где-то 10 км/ч.

 

А чтобы жечь, эффективнее бегать быстрее, а еще лучше интервалами, чередуя 80-85% и 60-65%. Скажем метров 200 в быстром темпе, потом 400м в медленном и так километра 3-5, ну насколько хватает выносливости. А если это еще и делать после небольшой силовой тренировки... :)

Я же жирный(( мне много не надо ((

пыс. У МИшина вон тоже ходьба на 120 ударов))

Изменено 24 июля, 2011 пользователем shura

[shura]

Тьфу, забыл, как часто наука позволяет делать кардио в неделю без риска для и без того малого количества мышыц?

[SS rider]

делаю после кача 15 мин аеробики. раньше бегом на длинные дистанции занимался поэтому к аеробике адаптировался быстро. для сжигания жира лучше будет увеличить время до 30 мин и уменьшить интенсивность?? а то подомной уже за 15 минут лужа пота и вся майка мокра насквозь. пульс выше 120 редко поднимается. хотя помню когда занимался бегом, в спринтерских тренировках пульс до 190 доходил. а рекорд на 10 км был 45 мин.

[Outlawif]

Тьфу, забыл, как часто наука позволяет делать кардио в неделю без риска для и без того малого количества мышыц?

Риск он увы, всегда есть. Но если ключевое слово - для малого, то можно вообще не боятся. Раза 3 в неделю можно упарываться как следует.

 

Другой вопрос, что кардио без диеты не сработает, а это для многих еще сложнее кардио :)

[peregar]

Другой вопрос, что кардио без диеты не сработает, а это для многих еще сложнее кардио :)

Да.. Да. А еще сложней диета без кардио. Я бегать то не могу. И я эту войну с жиром проиграл по всем направлениям. Может будет настроение я выложу фотки которые выкладывал на конкурс, но через десять минут удалил))))

[Outlawif]

Я бегать то не могу. И я эту войну с жиром проиграл по всем направлениям.

А кардио совсем ведь не обязательно. Шура просто в зал-то вроде не ходит, эсли не ошибайус. А тебе сам бог велел железом сушиться. Суперсеты, дроп сеты, средний вес, очень высокая интенсивность, 30 мин на тренировку, и погнал. Правда тут надо бы 3 раза в зале появляться в неделю :)

[shura]

Риск он увы, всегда есть. Но если ключевое слово - для малого, то можно вообще не боятся. Раза 3 в неделю можно упарываться как следует.

 

Другой вопрос, что кардио без диеты не сработает, а это для многих еще сложнее кардио :)

Лучше после тренировки основной делать или в отдельный день? И что там с углеводами после кардио можно или нельзя ?

[Outlawif]

Лучше после тренировки основной делать или в отдельный день? И что там с углеводами после кардио можно или нельзя ?

Лучше, если после основной тренировки (еще всегда мечтал узнать - что из себя представляет твоя основная тренировка :)). В таком случае - угли можно. Если кардио отдельно от тренировки делать, то лучше обойтись без углей.