Кардио тренировки

[OlegRO]

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ НАТОЩАК ИЛИ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ НА СКОРОСТЬ ПОТЕРИ ЖИРА, ТОЩУЮ МАССУ И ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54. 00:00:00

 

О чем видео 00:00:29 Тема работы 00:00:42 Теоретические предпосылки ускоренного окисления жира 00:01:03 Цель работы 00:01:23 Испытуемые 00:02:13 Дизайн эксперимента 00:02:50 Как тренировались 00:03:22 Что измеряли 00:03:45 Как питались 00:04:29 Итоги описательной части 00:05:32 Результаты 00:08:00 Выводы авторов 00:08:45 Наши комментарии 00:11:41

 

Два обзора по кардио натощак Кратко: 1) Обе группы показали потерю веса и жира, но никаких существенных различий между группами ни по одному из показателей исследователи не отмечают; 2) Если это не ошибка измерения, то наблюдается тенденция в сторону большего жиросжигания и потери тощей массы в группе «НАТОЩАК»; 3) Для похудения можно тренироваться как удобно – решающим фактором остается отрицательный энергетический баланс; 4) Почему так? Есть данные, что повышенное окисление жира при тренировке натощак, компенсируется снижением его окисления в последующие 24 часа;

[Outlawif]

компенсируется снижением его окисления в последующие 24 часа

Значит, надо тренироваться натощак по 24 часа, пока совсем не похудеешь!

 

[Lubonchic]

Я записываю, Кирилл!)

[Attila]

Если я правильно понял, то тренировка натощак более сжигает мышцы, чем не натощак. Вывод : делаем кардио не натощак.

[Lubonchic]

Там как удобно так и делайте вывод). Но при прочих равных да. И жира больше и тощей массы чуть больше теряется.

Кстати, кто делает кардио и какое?

Я у Мирошникова body4life позаимствовала. Ну вдруг у меня в ногах митохондрии каааак вырастут?!

Ну, а если без шуток, то уже чуть более месяца практикую трижды в неделю. Там сам протокол на 20 минут, из которых 10 -полезнлй работы 1+2+3+4. У меня уже 12) расту). Меньше пекут квадры, когда в быту по лестницам гоняю. Они у меня мнгновенно закислялись-стоило ногу в колене согнуть. Может, со временем с вело подружусь. Пока из-за жжения не могу. Только орбитрек

[JOCKER]

Кстати, кто делает кардио и какое?

не понял сути вопроса...

[Lubonchic]

Используете ли кардио-тренировки? Если да, то какие (ВИИТ, низкоинтенсивное, другой вариант) и с какой целью.

[JOCKER]

Используете ли кардио-тренировки? Если да, то какие (ВИИТ, низкоинтенсивное, другой вариант) и с какой целью.

я тебе честно скажу, понятия не имею что такое виит , низкоинт и прочая х.ерь, извините

есть четкое понимание процесса окисления жиров

это нагрузка орган при котором пульс разгоняется до 115-140 (от возраста)

что ты будешь делать/чем ты будешь разгонять этот пульс

бег,лыжи,ходьба, тенис, онанизм, мытье окон, тягание сумок с магазина, минет... - абсолютно пох..й, (извитните 2)

суть -разогнать и поддерживать пульс - жир окисляется,процесс идет.

у меняуже сто лет рассклад один

задача: хочу похудеть и сделайте мне жопу

1. пробежка разогнать кровь 3-5 минут максимум. 115-140 пульс

2. румынская тяга

20раз с пустым, +еще два подхода 20,30кг повторов по 6-8

и 4 подхода по 8-12 повторений с нагрузкой 80% от разового максимума

3. кардио час

30 мин бег,+30 мин велик, - абсолютно пох

главное час держим пульс 115-140

каждые 5 минут кардио, разгоняем пульс до 150-180 буквально на 30 сек

что бы организм не привыкал...

 

это вся треня

 

кардио каждый день (если есть возможность)

румынская 2 раза в неделю

 

это всё.

 

худеют аж не.уй делать, абсолютно все

если много жира , овер 75 кг, обязательно смотри эстро тесто пролакт, ровняем если требуется.

 

сейчас девочка:

очень миленькая)

36 лет

58 кг, рост маленький 164

фигура - бревно, талии ноль

широкие бедра от кусков жира на боках лях

абсолютно плоская жопа, аж до слез))))

 

 

тренится 6 недель

до, фоток почти нет (поищу )

 

вчерашняя, вес 53,5 :

 

 

начало декабря:

 

 

ноябрь

 

 

 

 

первая неделя

плохо видено

жопы здесь нет совсем

 

[OlegRO]

1. пробежка

 

2. румынская тяга

 

3. кардио час

идеально :JC_goodpost:

 

[Lubonchic]

Мне интересен был опыт собственный, не подопечных.

Но спасибо огромное за развернутый ответ!

Любопытно, качки бегают или нет)))