Первый Раз В Спортзале!

[Vadum89]

Всем привет! Рибята нуждаюсь в совете.

 

мне 23 года,

рост 168

вест 58

 

Занимался ранше только на турниках и бруссях.

 

Завтра иду первый раз в спортзал и незнаю с чего начинать.

 

Рибята можете росписать базовый курс тренировок, ну примерно 1-й день ноги + спина... с весами уже сам буду експерементировать. С питанием я разобрался и составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина и скупился в аптеке необходимыми витаминами. Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!

[rampage]

начать с покуривания форума

[Vadum89]

начать с покуривания форума

На форуме ничего ненакурил что мне нада... если ты знаеш де норм програма скинь сылку пожалуста.

[Jus]

Завтра иду первый раз в спортза

составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина

*рукалицо*

Камрад... отдай назад гейнер с креатинами, купи мяса, каши, яиц и займись вдумчивым чтением раздела для новичков. Поверь, толку будет НАМНОГО больше

[BamMargena]

Выбирай

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3842

[wake]

Начни с того, что не с глаголами пишется раздельно и в приставках РОЗ-, РОС-, РАЗ-, РАС- под ударением пишется о, без ударения - а.

Затем - https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

Змінено 21 вересня 2013 користувачем wake

[BamMargena]

\\\\\\

от себя бы посоветовал Гончарова, но это имхо, просто мне более дотошный подход нравиццо, с записями и статистикой.

[81eg]

Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!

Ненужно в разделе "тренировки" указывать кому что делать.

Читай первый пост - https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834