SHOTA Posted April 8, 2008 Posted April 8, 2008 я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена. Мой вариант обеспечивает абсолютную «изоляцию» бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим.
aliksan Posted April 9, 2008 Posted April 9, 2008 Да, Арнольд харашо пишет арнольд молоток. но мне кажется, что после него были и другие умные писаки. а еще что касается пика арнольда, то я больше склонен думать про то, что ему пик дан генетически. то есть, ему было что тренировать. а у кого форма мышцы другая, ее и не переделать особо.
Jastore Posted April 9, 2008 Posted April 9, 2008 Пик-гинетика, ясное дело. Но его можно немного улутшить упражнениями
Vadim Posted April 25, 2008 Posted April 25, 2008 аналогично, концентрированные подьемы делают пик.... но перед этим всегда убиваю подтягиваниями на бицепс...
SHOTA Posted April 25, 2008 Author Posted April 25, 2008 когда я подтчгиваюсь то в этот день руки не делаю я грудь и широчайшие вместе делаю
Vadim Posted April 25, 2008 Posted April 25, 2008 Я имею ввиду подтягивания обратным хватым , чтоб основная нагрузка была на бицепс...
SHOTA Posted April 25, 2008 Author Posted April 25, 2008 Я имею ввиду подтягивания обратным хватым , чтоб основная нагрузка была на бицепс... я это упражнение не очень люблю
Terminator Posted April 27, 2008 Posted April 27, 2008 просто подтягивание - очень енергоемкое упражнение в нем работает куча мышц помимо самих рук. Лучче дедать классику - сгибание рук с утяжеленими) предпочтительно штангой для синхронной работы обеих рук
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now