Грудные мышцы

[SHOTA]

Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.

[Admin]

Даже не знаю что тут отписать.. Я просто пробую все что можно.. Остановился на варианте который само больше нравиться и все.. Особой методики нет..

[SHOTA]

Что интерестно , ты когда чувствуешь застой что делаешь. Я думаю для каждого все индивидуально и проверяется с годами, но как мне жимы штангами на разных наклонах - это все на силу , а на массу по моему это только гантели и еще раз гантели. Я пока немного подсушиться хочу , а вот осенью начну на массу давить. Поэтому сейчас мне интересно ваши методы. Хотя я цикл меняю каждый 2 месяца. Сейчас я пока суперсеты делаю

 

Ладно пошел я качаться, сегодня не будет меня. Так что до завтра

Может и заскачу после тренировки на полчаса.

[Admin]

Когда застрой я просто начинаю кушать и отдыхать лучше и креатинчик себе покупаю.. Я упражнениям не так много внимания пределяю.. Считаю что от этой составляющей зависит процентов 20 общего прогресса. Не знаю как у вас, но на себе проверил многое.

[SHOTA]

ну незнаю. хоты ты прав что тренировка 20 процентов прогресса, а главное питание но просто очень часто и у многих грудь не так растет как другие мышцы и от правильности комплекса тоже многое зависит

[Admin]

Это как бы да. Я просто реально оцениваю чего я сейчас могу добиться в спорте. Я не ставлю заоблачных целей. Я просто работаю с утра до ночи и у меня даже с 4-ех разовым питанием и употреблением витамин и протеина какая-то постоянная усталось и сонливость. Все на чем я сконцентрирован - это очень медленный прогресс, и успех его, в моем положении, напрямую зависит от отдыха и питания.. Просто если прилезеш на треню убитый, то хоть ты раком выкрутись ну ничего это не поможет.. Ну а канечно если соблюдать нормальный режим, тогда нужно задуматься как правильно пушить грудь чтобы она не тормозила )

[Jastore]

Многие думаютчто грудь вырастит от жима лежа, хотя у 70 процентов людей плечевые суставы устроины так что немогут давать прямую нагрузку на грудные. Как писал Ятс нужно быть разденным под жим лежа!

А качаю грудь так

1. Наклонный жим 30градусов

2. Жим гантелей лежа

3. Разводка лежа

4. Кроссовер

[aliksan]

Многие думаютчто грудь вырастит от жима лежа, хотя у 70 процентов людей плечевые суставы устроины так что немогут давать прямую нагрузку на грудные. Как писал Ятс нужно быть разденным под жим лежа!

А качаю грудь так

1. Наклонный жим 30градусов

2. Жим гантелей лежа

3. Разводка лежа

4. Кроссовер

 

тож так думаю и делаю. правда вместо кроссовера у меня хаммер.

кстати, ятс может и писал про 70%, но сам был приверженцем мощных жимов.

[Jastore]

Ага особенно лежа) Посмотри видео Ятса Blood and guts кажеться называеться. Там была эго межсезонка... Никаких горизонтальных жимов небыло, было то что в етой статье https://bodi-bilding.ho.ua/trening-grydi/68...avil-svoju.html

[SHOTA]

НАШЕЛ НЕСКОЛЬКО ЖИМОВЫХ СИСТЕМ НА СИЛУ

 

Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле. "Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен.

Неделя "легкий" день "тяжелый" день

1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (83,7)

2 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (85)

3 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (86,2)

4 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (88,7)

5 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (90)

6 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (91,2)

7 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (95)

8 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (96,2)

9 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 1х2 (98,7)

Соревновательные попытки: 1- 97,5% , 2- 105%, 3- 108,7%

 

Жим лежа

Неделя Понедельник Четверг

1 27% х 6, 45х6, 60х4, 70х2, 78х5 27х6, 45х6, 63 3х6

2 27% х 6, 45х6, 61х4, 71х2, 80 2х5 27х6, 45х6, 63 3х6

3 27% х 6, 45х6, 62х4, 72х2, 82 2х5 72х2, 82 2х5

4 27% х 6, 45х6, 63х3, 74х2, 84 2х5 27х6, 45х6, 65 3х6

5 27% х 6, 45х6, 63х3, 75х2, 86 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5

6 27% х 6, 45х6, 63х3, 78х2, 88 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5

7 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 86х1, 94х3, 86х5 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5

8 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 87х1, 96х3, 89х4 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5

9 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 90х1, 99х2, 93х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5

10 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 101х2, 95х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5

11 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 98х1, 104х1 27х6, 45х6, 55х2, 74 3х4

12 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 94х3 Проходка

В понедельник в дополнение к основным подходам делается 3 подхода на жим в наклоне и 3 подхода на опускания на грудь. В четверг: Жим сидя - 3 подхода и жим узким хватом. Должно быть четное число повторений - 6-4-2. За месяц до проходки вспомогательные упражнения прекращаются.