Грудные мышцы

[romador]

Naklonnaya skam'ya tebe nujna( v storonu golovi): delaesh' standartnii jim leja(kak ti ego delal ran'she), a posle perehodish' na naklonnuyu skam'yu. Lichno ya voobsche v den' raboti na grudnie delayu 3 raznih varianta jima - obichnii, so skam'ei naklonnennoi v storonu nog i so skam'ei naklonnennoi v storonu golovi. A posle esche jimom gantel'kami i razvodkoi dobivayu(+ 3 upr. na triceps posle). Esli budet tyajelo - poprobui umen'shit' kol-vo podhodov do 3h v kajdom uprajnenii.

 

Voobsche, ya bi sovetoval udelit' bol'she vnimaniya otstayuschei chasti. T.e. delai akcent imenno na nijnie otdeli pektoral'nih mishc, delaya bol'she uprajnenii imenno na etu chast'. Delai paru uprajnenii na srednyuyu i verhnyuyu chasti pektoral'nih, zatem delai jim so skam'ei naklonnennoi v storonu nog, a zatem dobivai otjimaniyami na brus'yah i razvodkoi na bloke(kraine effektivnaya shtuka). Takje imei vvidu, chto na naklonnoi(kak i na obichnoi) skam'e mojno rabotat' s gantelyami zamesto shtangi, i inogda polezno rabotat' imenno gantelyami, chtobi "probit'" otstayuschuyu chast'.

 

Esche odin vajnii moment: luchshii sposob poborot' jirovie otlojeniya - aerobnie nagruzki. Begai v dni mejdu trenirovkami + pei paru pilyul' L-Carnitin'a za paru chasov pered begom. Sojgesh' na trenajere 500 kalorii, L-Carnitine udvoit etot effekt. T.e. poteryaesh' za 1 chas 900-1000 kal. Sam potom udivish'sya - na sleduyuschii den' smojesh' daje v zerkale uvidet' nebol'shie otlichiya. Jirov kushat' po minimumu, posle trenirovki na aerobnie postaraisya ne bejat' na kuhnyu, kushaya uimu uglevodov. Postaraisya pokushat' cherez chas-2 posle bega, jelatel'no proteini. Ya voobsche inogda begayu pered snom, potom p'yu casein pered snom i vse.

А вот с етого места попрошу поподробней пожалуйста... Какой L-Carnitine? (250,500,Alpha Lipoic Acid,Mega). сколько капсул на раз?

...и еще интересует его каждий день принимать, или только перед бегом?

[SHOTA]

А вот с етого места попрошу поподробней пожалуйста... Какой L-Carnitine? (250,500,Alpha Lipoic Acid,Mega). сколько капсул на раз?

...и еще интересует его каждий день принимать, или только перед бегом?

здесь на такие вопросы не отвечают. есть соответствующие разделы в форуме(спортивное питание)

[Гость Snodigntony]

Грудные не хотят расти хотя вес постоянно растет, и ужасно болят 2 дня после тренировки

делаю

жим лежа 10,8,8,6

жим под углом для верхних 10,8,8

и разводка 10,8,8,8

что посоветуете?

[55Pavilion]

попробуй жим лежа горизонт, жим гантелей наклон, отжимания на брусьях с весом. 3 подхода на упражнение, 4-8 повторов.

[Манюня]

попробуй жим лежа горизонт, жим гантелей наклон, отжимания на брусьях с весом. 3 подхода на упражнение, 4-8 повторов.

О!Моя тренировка!))))

Изменено 4 июля, 2010 пользователем Манюня

[Витязь]

Грудные не хотят расти хотя вес постоянно растет, и ужасно болят 2 дня после тренировки

делаю

жим лежа 10,8,8,6

жим под углом для верхних 10,8,8

и разводка 10,8,8,8

что посоветуете?

Я посоветую два варианта. Первый - попробуй качественно выполнять повторы, тоесть удели внимание технике выполнения упражнений (без прогибов спины, без рывков, руки и локти под 90 градусов). Второй - технику выполнения оставлям на первом месте, но делаем каждое упражнение на определённую часть грудных. Например, первое на верхнюю часть второе на среднюю и третье на нижнюю часть. Какие упражнения? Каждый должен подобрать под себя, но я применяю одно базовое и два-три изолирующих. Также хочу напомнить, что масса будет появлятся от хорошего питания. Удачи.

[vgostiknam]

Если занимаешься лифтингом,основа-крепкие длинные мышцы спины.предлагаю схему укреления их.Довольно простая.Основа 3 упражнения: наклоны стоя,наклоны сидя,гиперэкстензии.

Я тренируюсь так:

1Тренировка:Присед-жим-подсобка для жима-наклоны стоя

 

2 становая-подсобка для спины-трицепс- гиперэстензии

 

3Присед-жим-подсобка для жима-наклоны сидя.

 

Наклоны сидя ,стоя-510раз

Гиперэкстензии 515 раз.

[lemberg]

Что лучше делать на массу после жыма лежа, жым гантелей лежа или разводка гантелей лежа?

[Terror]

Что лучше делать на массу после жыма лежа, жым гантелей лежа или разводка гантелей лежа?

если брать те упражнения, что ты написал, то лучше жим лёжа+жим гант (можно на наклонной скамье)+разводка.

[sphinks]

может меньше нужно выполнять

вобще то что болят мышцы - это может быть и перетренерованость

........

недавно заметил на себе такую особеность

делаю сейчас только жим лежа - 2 разминочных повтора и 6 повторов по 3-4 раза (схема есть такая на силу 6х4) - не трицебса не другого жима не делаю - так вот заметил что чуть трицебс увеличился помоему и вобще грудные стали более твердые и имеють постоянный вид.

Такое не замечалось когда я делал

жим под углом - 3 подхода

разводка - 2 подхода

жим лежа - 3 подхода

Изменено 18 октября, 2010 пользователем Anton