Грудные мышцы

[SHOTA]

Грудные не хотят расти хотя вес постоянно растет, и ужасно болят 2 дня после тренировки

делаю

жим лежа 10,8,8,6

жим под углом для верхних 10,8,8

и разводка 10,8,8,8

что посоветуете?

вместо разводки делай брусья и все упражнения 12,10,8,6 с прибавлением веса

[gorod]

Обратил внимание, что красиво очерченная пектораль зачастую бывает у парней, которые отжимаются от пола с блинчиком на спине. Звезд с неба в ЖЛ они не хватают, но внешне все очень прилично.

[Outlawif]

Обратил внимание, что красиво очерченная пектораль зачастую бывает у парней, которые отжимаются от пола с блинчиком на спине. Звезд с неба в ЖЛ они не хватают, но внешне все очень прилично.

Отжимания просто великолепное упражнение для груди. Даже без блинчика :) Если делать в конце комплекса на грудь, имхо, лучшего "добивающего" упражнения не придумать. Если кажется, что отжиматься без груза слишком легко, значит недостаточно выложился в предыдущих упражнениях. Ради интереса дома, свеженьким, отжимался 70 раз за минуту с касанием грудью пола. Когда делал в конце комплекса на грудь, где-то 5м упражнением, 3х15-17 раз аж со скрипом, последние разы так и кажется, что воткнешся носом прямо в пол. "Фишка" отжиманий еще состоит в том, что это анатомически очень удачное упражнение, естественное можно сказать. В процессе отжимания слегка меняется рабочий угол для пекторальных, "подстраиваясь" под наклон корпуса. Если все-таки слишком легко, можно поставить ноги на лавочку, это утяжелит упражнение. Кевин Леврон в свое время отжимался в конце тренировки грудных, при это отжимался "по бабски", с колен. По другому уже сил не хватало.

 

Как бы то ни было, стоит включать отжимания от пола в программу для груди, хотя-бы периодически.

[sphinks]

Отжимания просто великолепное упражнение для груди. Даже без блинчика :) Если делать в конце комплекса на грудь, имхо, лучшего "добивающего" упражнения не придумать. Если кажется, что отжиматься без груза слишком легко, значит недостаточно выложился в предыдущих упражнениях. Ради интереса дома, свеженьким, отжимался 70 раз за минуту с касанием грудью пола. Когда делал в конце комплекса на грудь, где-то 5м упражнением, 3х15-17 раз аж со скрипом, последние разы так и кажется, что воткнешся носом прямо в пол. "Фишка" отжиманий еще состоит в том, что это анатомически очень удачное упражнение, естественное можно сказать. В процессе отжимания слегка меняется рабочий угол для пекторальных, "подстраиваясь" под наклон корпуса. Если все-таки слишком легко, можно поставить ноги на лавочку, это утяжелит упражнение. Кевин Леврон в свое время отжимался в конце тренировки грудных, при это отжимался "по бабски", с колен. По другому уже сил не хватало.

 

Как бы то ни было, стоит включать отжимания от пола в программу для груди, хотя-бы периодически.

только вот забыл простую истину - Кевину Леврону можно убиватся в гавно только потому что он выступающий спортсмен и мягко говоря жрет химию и другие препы которые дают ему возможность убиватся в гавно, мало того которые могут скрить всю лажу все недоработки или переработки и все безсмысленицы в его тренировочной програме, потому что на этой химии он неплохо востонавливается

а нам простым смертным лучше недотренироватся чем перетренироватся.

Некоторые профи тренируються 2 раза в день. Шварц как расказывають вобще падал в спортзале в обморок от перетренировок, потом вставал и дальше тренился.

 

вместо разводки делай брусья и все упражнения 12,10,8,6 с прибавлением веса

чем эти изменения в тренировке намного меняють его предыдущую тренировку? помоему почти тоже самое. Или ты в том смысле что при предыдущем комплексе упражнений мало задействована нижняя часть груди?

Изменено 14 августа, 2014 пользователем Admin

[Outlawif]

только вот забыл простую истину - Кевину Леврону можно убиватся в гавно только потому что он выступающий спортсмен и мягко говоря жрет химию и другие препы которые дают ему возможность убиватся в гавно, мало того которые могут скрить всю лажу все недоработки или переработки и все безсмысленицы в его тренировочной програме, потому что на этой химии он неплохо востонавливается

а нам простым смертным лучше недотренироватся чем перетренироватся.

Некоторые профи тренируються 2 раза в день. Шварц как расказывають вобще падал в спортзале в обморок от перетренировок, потом вставал и дальше тренился.

Химия и другие препы - очень, очень сильно. Хатет "другие препы", сейчас и немедленно! Может они помогут.

 

Перетренированность результат неправильно построенного тренировочного цикла, неправильного отдыха и плохого питания. А выложится на одной тренировке ты должен полностью и без остатка. Уложив это в час тренировочного времени вместе с разминкой. Ты не профи который жрет "другие препы", поэтому тренироваться 12-14 раз в неделю тебе не нужно, достаточно трех-четырех, вполне можно обойтись витаминами и не перетренироваться. А пинать знамо что на тренировке, боясь перетренироваться, лучше уж тогда заняться шашками.

 

К тому же, тут немало химиков на форуме, может "другие препы" они и не жрут, а вот химию потребляют, им можно даже 5-6 раз в неделю тренироваться.

 

ЗЫ Это у тебя не "простая истина" это пшик, непонятно к чему. Никакой лажи и недоработок у него не может быть, химию и ... ну вобщем понятно, да? - жрут все чемпионы и не только чемпионы, генетика у лучших мировых атлетов тоже близка к идеальной, так что лажу и недоработки никто не может себе позволить. Все в равных условиях.

[sphinks]

.....выложится на одной тренировке ты должен полностью и без остатка....

интенсивность тренировки и убиватся это разные вещи

Хотя по тому что ты пишеш тяжело определить что именно ты имееш ввиду под "выложится"

Если ето так как пишет автор топика чтоб мышцы болели плюс такие тренировки как суперсеты - то это нужно делать гдето раз в месяц.

И все равно сравнивать свои тренировки с тренировками профи Олимпа - это приемущество новичков в ББ.

Изменено 19 октября, 2010 пользователем Anton

[Outlawif]

И все равно сравнивать свои тренировки с тренировками профи Олимпа - это приемущество новичков в ББ.

Сравнивать и брать пример это несколько разные вещи.

 

Интенсивность и объем тренировки напрямую зависит от твоей способности восстанавливаться, запасов энергии в мышцах и возможностей твоей цнс. И ты, и Леврон и кто угодно другой к концу тренировки должен выжать себя полностью. Только объем и интенсивность у тебя и Леврона будет несколько разной. А "убьетесь" одинаково "в гавно". Так понятнее? Леврон может сделать 30 сетов, с применением ступенчатых, отдых-пауза, негативов и других способов убиться, а тебе достаточно 10 сетов, без всяких извращений, но ты так же не сможешь отжиматься в конце тренировки как и он. Это и будет индикатором того, что ты "выложился". А если ты не выложился, значит ты недоработал, профилонил иными словами. Копировать программу чемпиона, такого как Леврон или Джей Катлер - глупо. Взять на вооружение их опыт - очень умнО. Нужно уметь конечно экстраполировать их опыт на свои возможности, но основные моменты будут одинаковыми, физиология как ни крути у вас одинакова, никаких качественных отличий, только количественные.

 

Здесь речь об объемно-силовом тренинге, естественно.

[sphinks]

нет физиология у нас не одинакова - у меня в крови столько ГР нету ;)

если посмотреть видео тренировок этих профи, их трен програму - то они не совсем правильные относительно современного взгляда науки и других многотомных толмутов по тренингу. Все тот же пример Шварца с тренировками. Смотрел видео как он делает тягу Т-грифа - это капец - спина горбом, ногами расганяется, туловищем расганяет вес - это далеко за определением читинг.... хм.... возможно конечно я чтото не так понимаю, или это была у него уже "добивка" в конце тренировки и профи по своему опыту лучше чувствують свой организм, но все равно их тренировки по-моему не лучший пример

 

"никаких качественных отличий, только количественные."

отличия конечно есть - так как не извесно когда делал Леврон это упражнениэ (отжимание) когда работал на массу или на качество или вобще на какуюто конкретную часть груди.

Изменено 19 октября, 2010 пользователем Anton

[Outlawif]

нет физиология у нас не одинакова - у меня в крови столько ГР нету ;)

Столько - нету, но вообще - есть, это и называется количественное отличие. Качественное это когда у тебя вообще ГР нет, а вместо него хлорофилл.

 

Техника движений это отдельный разговор, очень объемный. Я например тягу к поясу делаю только с большим читингом и большим весом (последний раз было 200х6), иначе работает все что угодно, кроме спины. А вот в подтягиваниях читинговать не люблю, всегда делаю чисто, но подтягиваюсь чуть выше прямого угла в локтях. Все это индивидуально, и подобрать что-то для себя только опытным путем можно.

 

Отжимался Леврон в мясонаборном цикле. В любом случае, речь шла о плюсах отжиманий как упражнения для пекторальных мышц, если ты знаешь минусы - велкам, расскажи о них. Или тебе не нравятся отжимания, потому что их делал Леврон? :) Тогда можно в зал не ходить, вряд ли найдутся такие упражнения, которых он не делал.

[gorod]

только вот забыл простую истину - Кевину Леврону можно убиватся в гавно только потому что он выступающий спортсмен

Не можно, а нужно, иначе он бы никогда не стал известным культуристом :) Впрочем, это уже все в прошедшем времени. Профессиональные культуристы - парни с уникальной генетикой, обычно среднего роста, очень упорные и не слишком меркантильные (заработки в культуризме не ахти, относительно других видов спорта, а вложений немеряно)