Грудные мышцы

[brutal]

напишите пожалуйста программу с акцентом на верхнюю грудь, а особенно на центр, заранее спасибо.

[peregar]

напишите пожалуйста программу с акцентом на верхнюю грудь, а особенно на центр, заранее спасибо.

Красавчег))) а есть и нижняя грудь? На верхнюю часть грудных мышц акцент дают жимы и разводки на наклоной скамье, более широкий хват затрагивает внешнюю часть, более узкий внутренюю. Что значит центр? Внутренюю часть ты имел ввиду?

[StrongMen]

Вот мои упражнения на грудные мышцы:

 

1.Жим лежа

2.Наклонный жим лежа

3.Отжимания на брусьях

4.разводкой с гантелями

5.Пуловер

 

У меня возникла такая идея, а что если каждую тренеровку менять местами упражнения, начинать то с отжимания на брусьях, то с наклонного жим лежа, то с жима лежа и так менять каждий раз?

Змінено 17 січня 2011 користувачем StrongMen

[Lutik]

а цель-то какая?

а. Тебе просто скучно

б. Застой в жиме

в. не растёт мышца

г выберите всё)

[StrongMen]

а цель-то какая?

а. Тебе просто скучно

б. Застой в жиме

в. не растёт мышца

г выберите всё)

Конечно не растет мышца! Грудь одна из одстающих, ну и руки (

[Lutik]

1. жим гантелей 1 подход -5 повторов, накинул вес, 2-5, накинул вес, 3-5 накинул, 4 подход-максимальные гантели повторов на 2-3

2.разводкой с гантелями 1 подход -5 повторов, накинул вес, 2-5, накинул вес, 3-5 накинул, 4 подход-максимальные гантели повторов на 2-3

3.Отжимания на брусьях 4 по 10

 

больше упражнений на грудь не надо, тестируем неделю, мышцы должны гудеть)

 

руки отдельным днём

 

ПШНБ 1 подход-8 повторов, накинул вес 2- 6, накинул 3 - 4-5 повторов

гантели с супинацией 1 подход-8 повторов, накинул вес 2- 6, накинул 3 - 4-5 повторов

разгибание на блоке 1 подход-8 повторов, накинул вес 2- 6, накинул 3 - 4-5 повторов и в обратную сторону

разгибание с канатом 4 по 10

жим штанги от груди стоя 4 по 10

разведение рук с гантелями в стороны 1 подход-8 повторов, накинул вес 2- 6, накинул 3 - 4-5 повторов и в обратную сторону

обратная бабочка 5 по 10 ( ну или что-то на заднюю дельту)

[Outlawif]

1. жим гантелей 1 подход -5 повторов, накинул вес, 2-5, накинул вес, 3-5 накинул, 4 подход-максимальные гантели повторов на 2-3

2.разводкой с гантелями 1 подход -5 повторов, накинул вес, 2-5, накинул вес, 3-5 накинул, 4 подход-максимальные гантели повторов на 2-3

3.Отжимания на брусьях 4 по 10

Для массы пекторальных, я бы гантели жал на наклонной скамье, только угол не очень большой, в районе 30 градусов.

жим штанги от груди стоя 4 по 10

Если никогда раньше не жал стоя - на массу такая работа не годится. Лучше сидя, либо из-за головы, либо чуть наклонить лавочку назад и обычный армейский жим, только сидя.

 

Приведу пример - попробовал пожать стоя недавно, после очень долгого перерыва (в жиме стоя, собственно плечи делал нормально). Размялся, сделал пару легких подходов набрасывая вес, взял 90... 4 раза. Думал растянул себе спину и справа и слева, косые посреди всего веселья свело судорогой, квадрицепс тоже. Поставил штангу на стойки, вроде походил - прошло, ничего не растянул, все пришло в норму. Еще подход. 2 раза. Третий не решился, боялся сложит меня или вправо или влево. Сел на лавочку, угол 75-80 градусов, точно не скажу, те же 90 кг. Уже вроде бы уставший. 1 подход на 8, второй на 6 и разок с помощью. Никаких неприятностей. Вобщем жим стоя рекомендую делать только циклами, постепенно наращивая вес, при работе на массу его стоит делать, только если это любимое упражнение и ты его делаешь всегда, стабилизаторы корпуса привычны к такой работе и ноги и поясница отлично скоординированны.

[Lutik]

0utlaw, ничего себе жим от груди, даже тяжело представить, что такое когда -либо сделаю, именно в этом жиме плечи можно повредить, поэтому от пирамиды тут отказалась, повредила и залечила, всё как положено) Я парню больше 30 кг штангу от груди запрещаю на первой тренировке делать, а гантели ты тут прав. как всегда 30 градусов самое оно, можно на следующей неделе горизонтальные гантели протестировать, тут на выбор, что кому)

[yobilovus]

розводки я бы в конце сделал

 

 

а то что StrongMen хочет разнообразить тренировку - правильно - стоит менять упражнения местами, упражнения на похожие упражнения, угол в упражнениях, снаряд

[Lutik]

на одном форуме читала как грудные прокачивают: сначала широкий хват - много повторов, потом средний-повторов меньше, потом узкий-ещё меньше. Есть ли тут смысл и будет ли результат?