Грудные мышцы

[Magnum_357]

А мне массу грудных дала такая программа:

1. Жим лежа 4 п 12-10-8-6 (и два разминочных)

2. Жим в наклоне 3п на 8-10 раз

3. Брусья 4 п разминочный 12р, потом с весом не больше 8

Мы еще подобное обсуждали с 81eg

 

С марта начну заниматься по Фалееву

1. Жим 5х5

2. Брусья 5х8

и все, исключительно на силу

Еще, правда не решил, ведь он писал, что сначала надо начинать с 5х8, потом 5х7 и т.п. Но так не хочется сильно скидывать вес :)

Змінено 21 лютого 2011 користувачем Magnum

[Magnum_357]

Какая-то сцук@ редиска спионерила с зала цепь, которую крепят к поясу во время отжиманий на брусьях. Теперь придется с дому тащить какой-то канат, ну...зато буду оригинален, так как никто не носит. Отжиматься без веса к поясу уже не в кайф, да и топтаться на месте желания нет. Вот сижу и думаю, кому же понадобился кусок ржавой железятины...

Грудные прокачал хорошо, пусть и брусья сделал без доп.отягощений, крепатура приличная, но могло быть и лучше.

[RikkiManki]

подскажите

Летом буду постепено завязывать с качем,но хочу всё таки довести до хорошего уровня грудь и руки.

Думал делать так : Через каждые три дня качать грудь , вместе с изолир.упражнениями,а после неё чередовать ,то бицепс качать то трицепс добивать.

Учитывая хорошее питание,и отдых,будет толк?

То есть занятия по циклам а не по дням

[SHOTA]

подскажите

Летом буду постепено завязывать с качем,

Ты что в экспедицию собрался ?

[RikkiManki]

Ты что в экспедицию собрался ?

не,просто понял что мне тренажорка мешает в борьбе развиватся.

Летом у нас не будет тренировок.Так что к сентябрю надо уже заканчивать

[Lutik]

по любому хотя бы одна тренировка в неделю круговая нужна, иначе результаты теперешнего труда канут в лету, а ты будешь мелкий, худой ( вытираю слёзы и шмыгаю носом)

[RikkiManki]

по любому хотя бы одна тренировка в неделю круговая нужна, иначе результаты теперешнего труда канут в лету, а ты будешь мелкий, худой ( вытираю слёзы и шмыгаю носом)

Щас не в этом вопрос.

А по твему посту результаты трудна сильно не канут . Тем более если буду каждый день заниматся + физо.( Лазанье по канату ноги на 90, с весом ; отжимания,турник. Ну и время от времени жимы,становая,шраги и конечно же жим гирек :) )

[Lutik]

ну если не поленишься и сделаешь как планируешь, тогда с тобой согласна

[RikkiManki]

ну если не поленишься и сделаешь как планируешь, тогда с тобой согласна

Ну то есть цикличная работа на грудь хорошо пойдёт?

А 3 месяца не много будет?

[Lutik]

хорошо пойдёт, 3 месяца нормально, у большинства после такого показатели в жиме выросли и у тебя получится