Грудные мышцы

[RikkiManki]

Квадратную всмысле растянутую...

http://cs9740.vkontakte.ru/u5339331/a_4d2af311.jpg

[Outlawif]

Квадратную всмысле растянутую...

Форма груди определена генетикой, что ты с ней не делай, вдоль грудной клетки ты ее не "растянешь". Никак. Точнее единственный способ есть, о котором говорил Шота - силиконовые импланты. Очень популярная для мужчин манипуляция пластической хирургии, как оказывается. Делают прямо закачаешся какую квадратную грудь... И ягодицы тоже.

[Lutik]

опу силиконом закачивают как бонус :bj:

[Outlawif]

опу силиконом закачивают как бонус :bj:

Не смейся, это между прочим одна из самых опасных операций в пластической хирургии, куда опаснее, чем грудные импланты, особливо для мужчин. Хирурги за нее берутся крайне неохотно, несмотря на впечатляющую стоимость. От этого "бонуса" может быть потом такая бяка, что никакая жопа радовать не будет :)

[vlad_leo]

опу силиконом закачивают как бонус :bj:

или синтолом))

[RikkiManki]

То есть , если я генетически не расположен,то я такую грудь себе не сделаю?

печально..

А для чего тогда изолир.упражнения?Разводка,кросовер..я думал для этого

[Lutik]

сделаешь, брусья и кроссоверы с верхнего и нижнего блоков тебе в помощь

Изменено 15 марта, 2011 пользователем Lutik

[Scythe]

сделаешь, брусья и кроссоверы с верхнего и нижнего блоков тебе в помощь

 

Кроссоверы для квадратности груди?? Шото терзают меня смутные сомненья...

[Outlawif]

То есть , если я генетически не расположен,то я такую грудь себе не сделаю?

печально..

А для чего тогда изолир.упражнения?Разводка,кросовер..я думал для этого

Ты можешь акцентировать нагрузку наверху грудных или внизу, усиливать к центру груди или наоборот снаружи. В плоскости грудной клетки грудь никак не поменяет форму, лишь будут сильнее нагружаться отдельные области пекторальных.

[SHOTA]

Упражнения на грудь подразделяются на Многосуставные и односуставные упражнения

 

Многосуставные упражнения:

 

• Жимы на горизонтальной скамье

• Жимы штанги на наклонной скамье

• Жимы штанги на скамье с обратным наклоном

• Жимы гантелей на горизонтальной скамье

• Жимы гантелей на наклонной скамье

• Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном

• Жимы в тренажере на горизонтальной скамье

• Жимы в тренажере на наклонной скамье

• Жимы в тренажере на скамье с обратным наклоном

• Отжимания от пола

• Отжимания на брусьях

 

Односуставные (изолирующие) упражнения:

 

• Кроссоверы на блоках (варианты этого упражнения отличаются углом наклона)

• Разведения гантелей на горизонтальной скамье

• Разведения гантелей на наклонной скамье

• Разведения гантелей на скамье с обратным наклоном

• Сведения в тренажере (два варианта)

 

 

 

Вот распишу упражнения для начинающих, а после уже надо подбирать по себе с помощью квалифицированного тренера:

 

Комплекс для начинающих

 

Упражнения/ Сеты/ Повт.

 

Неделя 1

 

Жимы на скамье/ 3/ 12-15

Жимы гантелей на наклонной скамье/ 3/ 12-15

Кроссоверы на блоках/ 2/ 12-15

Разведения с гантелями на скамье с обратным наклоном/ 2/ 12-15

 

Неделя 2

 

Жим гантелей на наклонной скамье/ 4/ 10-12

Жимы на тренажере Хаммера на горизонтальной скамье/ 3/ 10-12

Сведения на тренажере/ 3/ 12-15

 

Неделя 3

 

Жимы штанги на скамье с обратным наклоном/ 3-4/ 8-10

Жимы гантелей на горизонтальной скамье/ 3-4/ 8-10

Разведения гантелей на наклонной скамье/ 3-4/ 12-15

Кроссоверы на блоках на горизонтальной скамье/ 3-4/ 12-15

 

Неделя 4

 

Жимы гантелей на горизонтальной скамье/ 3/ 6-8

Жимы штанги на наклонной скамье/ 3/ 6-8

Кроссоверы на блоках на наклонной скамье/ 3/ 12-15

Разведения гантелей на горизонтальной скамье/ 3/ 12-15