Грудные мышцы

[81eg]

Сначала идет база силовая, "добивается" изоляцией пампинговой.

Вопрос то был- стоит ли добавлять разводки в период работы на массу). Видно что стоит добавлять - и в этом то мы полностью согласны друг с другом.

 

ЗЫ Если бы вопрос был о периоде работы на силу то 100пудов можно обойтись таким упражнением как - ж\л, но на массу\мышечную\ совсем другая песня).

 

Очень мало видел натуралов похожих на культуристов.

Те похожы кто были до качалки атлетичными, конечно таких еденицы)

Изменено 28 апреля, 2012 пользователем 81eg

[nameless one]

Ну типа база - жим лежа. Сделал после жим узким хватом - сместил акцент на трицепс и переднюю дельту. Сделал после разводку - сместил акцент на грудные. Поменял угол наклона скамьи, сместил акцент на нужную часть грудных.

[81eg]

Ну типа база - жим лежа.

Опять ты про базу))

Ну пусть будет база).

 

ИМХО. Жим гантелей разводки под разными углами, брусья - ничем не уступают.

А ж\л качку прежде всего нужен для поднятия ЧСВ.

Изменено 28 апреля, 2012 пользователем 81eg

[alex211284]

Олег, спасибо за статьи, не зря я от жима отказался) По Жиронде понятно, а что Гончаров советует для груди вместо жима лежа?

[81eg]

nameless one

Абсолютно ничего не потеряешь если "отложишь" ж\л в сторону. Проверь как нибуть).

Ж\узкий, брусья,ж\гантелей, разводки - упражнений море!

 

А для "гормонального фона" присед подойдет.

[81eg]

Олег, спасибо за статьи, не зря я от жима отказался)

Пожалуйста).

а что Гончаров советует для груди вместо жима лежа?

Не вместо! Он за комплексный подход)

Вот -

«Важно, чтобы это упражнение не подменяло другие, также достаточно эффективные упражнения, зачастую обладающие как раз теми положительными характеристиками, коими не обладает жим лежа. Следует помнить, что жим лежа, особенно наиболее эффективный его вид – жим лежа широким хватом, негативно воздействует на плечевые суставы, растягивая их суставные сумки. Как правило, у атлетов, чрезмерно отягчающих тренинг жимом лежа, с годами развиваются функциональные патологии плечевых суставов; подобные состояния сопровождаются весьма серьезными болевыми ощущениями и зачастую исключают из тренинговой практики активное применение жимовых упражнений вообще. В билдерском тренинге жим лежа является одним из ряда ведущих упражнений, однако не обладает какой-либо уникальностью или самодостаточностью

Жим лежа, как и многие другие упражнения, является всего лишь средством для решения задач мышечного развития и при квалифицированном подходе успешно сочетается с другими упражнениями»

Изменено 28 апреля, 2012 пользователем 81eg

[Ark]

Олег, спасибо за статьи, не зря я от жима отказался) По Жиронде понятно, а что Гончаров советует для груди вместо жима лежа?

По начальной проге жим штанги под углом, потом разводки

жим он тоже ставит в свои программы, но последним упражнением, что бы не было соблазна веса большие брать

[alex211284]

Ясно, у меня сейчас грудь так идет:

1. жим гантелей под углом 30 градусов 5по12-14

2. бабочка 5 по 14

3. кроссовер стоя или брусья на грудь

иногда еще делаю в конце жим гантелей или штанги на горизонтально 4 по 10-12

Что скажете?

[81eg]

А что тут сказать если идет? Делай пока идет, когда станет будешь думать что менять.

[Ark]

Ясно, у меня сейчас грудь так идет:

1. жим гантелей под углом 30 градусов 5по12-14

2. бабочка 5 по 14

3. кроссовер стоя или брусья на грудь

иногда еще делаю в конце жим гантелей или штанги на горизонтально 4 по 10-12

Что скажете?

та тебе виднее конечно.

но я бы разводку гантелей (под углом 30-45 или горизонт, можно чередовать) вместо 2 или 3 поставил