Грудные мышцы

[Евгений]

насколько вообще реально прокачать середину груди? кросоверы всякие, жимы узким хватом...

это ж вроде не отдельные пучки грудных. имеет смысл задрачиваться такой специализацией?

как по мне просто стоит делать для внутренней разводки.жим гантелей сам по себе уже включает внутреннюю часть за счет легкого сведение во внутрь гантелями.пек дек очень хорошо прорабатывает(только фиксацию надо делать в точки сведения хотя бы 1 секунду)

[Голодный котег]

так анатомически вообще существует такое как внутренняя часть? можно увеличить толщину или кол-во волокон в отдельной взятом месте?

[Евгений]

так анатомически вообще существует такое как внутренняя часть? можно увеличить толщину или кол-во волокон в отдельной взятом месте?

анатомически нет,но пракически да.

[Outlawif]

можно увеличить толщину или кол-во волокон в отдельной взятом месте?

Это относится к изменению формы мышцы. Вот я тут когда-то поднимал вопрос: https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=5149

 

Если кратко - то можно.

[ZLOY SLON]

А как можно проработать верх грудных? Низ раскачал, заметно выпирает, а сверху кости торчат и все плоско. На наклонной скамье жму штангу-гантельки, но верх груди вообще не чувствую. Делаю кроссовер, разводки - низ, середина растут, сверху все плоско. Смотрится некрасиво. Как исправить?

[yobilovus]

Как исправить?

переключитись на деякий час на роботу верхньої частини пекторальних за допомогою похилих лавок

 

жим штанги

жим гантелей

важкі розводки

 

 

і визначитись що ти хочеш - великі сісі чи багато жати?

 

хоча якщо будеш багато жати то сісі будуть великі (гриневич богдан в приклад), але навпаки це правило не працює

[ZLOY SLON]

і визначитись що ти хочеш - великі сісі чи багато жати?

Хочу и то, и другое. На наклонной скамье всегда жму после того, как пожал на горизонтальной. Сотку жму на наклонной. Слышал, что при таком рабочем весе ничего расти не будет. Ну, в принципе, так оно и есть. Низ груди у меня генетически хорошо развит, я его обычными отжиманиями от пола неплохо подкачал пару лет назад. А верх вообще никак не идет.

[Niva]

Хочу и то, и другое. На наклонной скамье всегда жму после того, как пожал на горизонтальной. Сотку жму на наклонной. Слышал, что при таком рабочем весе ничего расти не будет. Ну, в принципе, так оно и есть. Низ груди у меня генетически хорошо развит, я его обычными отжиманиями от пола неплохо подкачал пару лет назад. А верх вообще никак не идет.

 

Жал штангу 100-110 рабочим весом-не шибко грудная росла. Заменил жимом гантельками под +30 градусов, по 40 кг, и все стало гораздо интереснее. Экспериментируй, блин :d_training: . Не бывает так, что не растет ни от чего. Сейчас вон люди даже пиписки увеличивать умудряются...

[Голодный котег]

отличный вариант Аутло давал. жим на горизонте с опусканием грифа под шею, а не к соскам. у меня после долгого застоя пошел рост по всей площади.

еще хорошо в своем время пробило верхнюю грудь от армейского жима.

Змінено 6 липня 2013 користувачем Голодный котег

[Голодный котег]

Экспериментируй, блин :d_training: . Не бывает так, что не растет ни от чего. Сейчас вон люди даже пиписки увеличивать умудряются...

100% причем с грудью особое внимание нужно уделить экспериментам с амплитудой. лично мне эффективней всего вариант как профики делают - все повторения в пределах нижней трети-половины амплитуды.