Грудные мышцы

[xx07xx]

https://www.youtube.com/watch?v=_FHOnfl0KT4

[gymfitinfo]

СУПЕРСЕТЫ НА ГРУДЬ!!! Люк Шембри и Джон Пипицелла (ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ 2016) | RUS, Канал GymFit INFO

https://youtu.be/8QL0-53gdHQ

[OlegRO]

Phil Heath's Heavy Chest Workout For MASS - 7 Weeks out from Olympia

https://www.youtube.com/watch?v=4pOYGp0bDu8

[OlegRO]

McCarver Hypertrophy Coach Chest Workout

https://www.youtube.com/watch?v=A4uWscpbRCI

[OlegRO]

DROP BEAR CHEST SLAUGHTER - Могер

 

 

 

[OlegRO]

Guy Cisternino - CHEST and MUFFINS at DESTINATION Dallas

[DimaA6_ABC]

Приветствую! У меня такая проблема - при жимах плохо чувствую грудь и соотв. через день-два после тренировки крепатура практически отсутствует. При упражнениях, которые растягивают грудь (кроссовер, разводка, отжимания), или при комбинации растяжек и жимов крепатура намного сильнее, прямо чувствуется вся мышца начиная от грудины даже при надавливании. При этом веса в жимах достаточные, наступает отказ и все такое. Про наполнить грудь воздухом, вывести вперед, увести плечи вниз и назад, локти на одной линии с грудью, думать о локтях, а не о подъеме веса любой ценой знаю. Все равно при попытке сделать жим на наклонной скамье дельты забирают нагрузку и потом болят, поэтому со свободной штангой на верх не делаю - только смит или хаммер. Вот вчера делал жим гантелей на горизонтальной, смит с наклоном вверх 30 градусов и хаммер на верх груди. Не болит... Что делать?

 

Думаю перейти на суперсеты жим гантелей + разводка на горизонтальной и сначала кроссовер на низ, потом хаммер на низ (это разные тренировки). Но как эффективно использовать жимы???

[OlegRO]

Крепатура и посттренировочная боль не являются критериями роста

Вместо метания по упражнениям я бы делал циклы из

Жим+бабочка

Жим гантелей+брусья

Жим на наклонной+кроссовер

По месяцу каждый с прогрессией веса

И смотрел, что эффективнее растит массу

[buran07]

У меня такая же херня. Думаю, из-за высокого роста и длинных рук.

В последнее время первым упражнением на грудь делаю тяжелые сведения с гантелями лёжа на 10-12 повторов.

Жимы делаю многоповторные на 14-16.

Так лучше чувствую работу грудных.

Попробуй.

[xx07xx]