Грудные мышцы

[Голодный котег]

Это его личное изобретение. Как я понимаю это работа с умеренным весом, которая уже не тянет на "разогрев", но еще не "рабочий подход", когда ты работаешь близко к отказу или в отказ.

 

Я хз есть ли у этого названия какой-то сакральный смысл. Вот я последний раз жал к примеру: 20кг на 12-20 повторов, потом 60кг на столько же еще 2 подхода, потом соточку на 8, 120 на 8, 140 на 8 еще 3 подхода. Где из них варм-ап, где рабочие, где вообще какие? ) Ну я думаю в его идеологии 20 и 60кг это варм ап, 100-120 это фил сет, и 140 это рабочие. Хотя рабочие у меня тоже не в отказ.

сбивает что эта шняга у него только в первом упражнении.

в остальных идут разогревочные и рабочие - все как у нормальных людей.

[OlegRO]

ФЁДОРОВ. ЮГАЙ. ТРЕНИРОВКА ГРУДИ. ЧАСТЬ 1

https://www.youtube.com/watch?v=uRptHOGkPzU

[Alexey@]

Если промазал с темой прошу модераторов сильно не ругаться и перенести, куда следует. Спасибо.

 

Пытаюсь составить программу тренировки на понедельник. По графику грудь + трицепс.

Стоит отметить, что при моем заболевании официальная медицина занятия ББ не приветствует вообще. На мой вопрос профессор сказал - "Советую воздержаться". На тематическом форуме понял, что основная масса больных предпочитает избегать работы с отягощением и ограничивается растяжкой и орбитреком (очень похоже на ходьбу на лыжах, что весьма рекомендовано при моем заболевании). Тем не менее есть и те, которые продолжили/начали посещать спортзал. Нескольким из них это причинило вред, остальные довольны. Я планирую продолжить занятия, но делать это более аккуратно и избирательно.

 

1. Жим лежа хочу заменить соответствующим тренажером. Боль в пояснице не дает мне выдерживать "мостик" в положении лежа, да и вообще лежать нормально. Сидя в тренажере болезненных ощущений нет. 4 подхода.

 

2. Жим в Смите под углом также хочу заменить соответствующим тренажером. НО! Есть опасения, ведь под углом уже создается компрессионная нагрузка на позвоночник. Этого допускать очень нежелательно. Болезненных ощущений не приносит, но страх есть. Под вопросом, 4 подхода.

 

3. Брусья на гравитроне. Оставляю. 4 подхода.

 

4. Бабочка. Оставляю. 4 - 5 подходов.

 

Рекомендован массаж грудной клетки. На спондилоартритном форуме самый заядлый качамба рекомендует во время выполнения жима делать вдох. На негативной фазе - выдох. Утверждает, что в таком случае гораздо лучше будет совершаться "массаж сочленений ребер с позвоночником". - что скажете?

 

Спондилоартритное сообщество в россии сняло ролик с возможным комлексом упражнений на тренажорах для больных этой болезнью. Много упражнений из тех, которые принято выполнять в ББ. Но, что меня смутило - например, на тренажере "бабочка" крепким мужчинам рекомендуют ставить максимальный вес 20 кг. Я пока еще отношусь к категории дрищей, при этом ставлю отягощение 40 - 45 кг. Как же работать с таким малым рекомендованным весом? И такое занижение отягощение у них в каждом упражнении! Как с этим быть?

 

Упражнения на трицепс:

1. Жим гантели сидя из-за головы - убираю из-за давления на позвоночник.

 

2. Французский жим. Если поясница позволит лечь, то буду делать (на противовоспалительных боль становится значительно слабее).

 

3. Обратные отжимания - убираю из-за нагрузки на крестцово-подвздошный отдел.

 

4. Косички - оставляю. Хотя теоретически есть давление на позвоночник, на практике как-то не ощущается.

 

Также возникает общий вопрос - упражнения, которые приносят дискомфорт в момент воспаления, их стоит исключить на всегда, или при купировании воспалительного процесса стоит выполнять?

[Outlawif]

Лучше отвечать с конца.

 

Упражнения, которые вызывают дискомфорт в момент воспаления, исключать только на время воспаления. Если ничего не болит - можно делать. Если замечаешь какую-то корреляцию, например в понедельник поделал упражнение - во вторник-среду заболело, банишь такое упражнение совсем. Или, как минимум, ищешь пути снижения нагрузки в нем хотя-бы вдвое.

 

Делать "массаж грудной клетки" во время жима - абсурд. Жиму время, массажу час. Менять вдох-выдох местами во время жима чревато другими неприятными последствиями. Если ты конечно не собираешься жать 20кг все время. Поэтому при жиме дыши как положено дышать при жиме. А массаж делай отдельно.

 

Не спеши выбрасывать упражнения сразу. Если ты сомневаешься в каком-то упражнении, поделай его с очень легкой нагрузкой, постепенно добавляй и прислушивайся к ощущениям. Даже если упражнение кажется опасным, не факт что оно таковым является. Основное, что тебе придется пересмотреть, это не набор упражнений, а дозирование нагрузки в них и распределение ее между упражнениями. Те, что максимально комфортны, можно делать потяжелее, те, что вызывают опасения - делать гораздо легче, применять суперсеты, гигант-сеты и другие методы интенсификации, чтобы снизить рабочие веса.

 

Более четких рекомендаций увы, придется учиться самому, это процесс долгий, и главное его не форсировать.

[OlegRO]

Александр конечно умный спортсмен

 

ФЁДОРОВ. ЮГАЙ. ТРЕНИРОВКА ГРУДИ. ЧАСТЬ 2

https://www.youtube.com/watch?v=LEE8af5cVnU

[OlegRO]

Super High Volume Chest Workout | Pump Up Your Chest w/ Steve Kuclo

 

неплохая тренировка у Кукло.. гантели по 68кг на наклонной

жаль у нас нет флат-хаммера..

 

[OlegRO]

US Marine Upper Body Workout With Xavisus Gayden | GI Spotlight

[OlegRO]

Train Hard & Heavy | Road to JR USA: Hunter Labrada - Ep 9

[OlegRO]

очень крутой тип

Chest Workout : 3 Things You Need to Know |

Advanced Training Techniques

 

PSYCHO CHEST WORKOUT WITH ZANE WATSON |

26 DAYS OUT | PHYSIQUE UPDATE

 

Try This: Best Cable Exercises For Chest Isolation w/ Brandon Hendrickson

[OlegRO]

INTENSE CHEST WORKOUT ft. Zane Watson | 21 DAYS OUT NEW YORK PRO