ПРЕСС

[B1ackLIT]

Я сейчас до 8-10 подходов делаю в конце тренинга

И сколько ходит времени на пресс?

[SHOTA]

И сколько ходит времени на пресс?

20-30 мин

[Dimax]

20-30 мин

народ подскажите новичку, хожу в тренажорку 3 месяца за это время прес стал крепче но жир сверху как бил так и есть(((( подскажите что конретно мне не есть из домашней пищи и что можно кушать и не повлияет ли эта диета на общий рост тела при качании. Заранее спасибо

Змінено 22 серпня 2008 користувачем Dimax

[SHOTA]

народ подскажите новичку, хожу в тренажорку 3 месяца за это время прес стал крепче но жир сверху как бил так и есть(((( подскажите что конретно мне не есть из домашней пищи и что можно кушать и не повлияет ли эта диета на общий рост тела при качании. Заранее спасибо

3 грамма белка на 1кг веса надо есть. исключить жаренное, мучное, жирное, сладкое. довести до минимума углеводы - только преред тренировкое можно каши ,а востальное время только овощи и фрукты в очень маленьких пропорциях и после 6 вечера не есть углеводную пищу

я так скинул 12кг веса и убрал 12см в талии за 3 месяца

[Dimax]

3 грамма белка на 1кг веса надо есть. исключить жаренное, мучное, жирное, сладкое. довести до минимума углеводы - только преред тренировкое можно каши ,а востальное время только овощи и фрукты в очень маленьких пропорциях и после 6 вечера не есть углеводную пищу

я так скинул 12кг веса и убрал 12см в талии за 3 месяца

при моем весе 71 кг на рост 184, у меня жира особа так и нет только на животе

[ggnk]

а сколько времени восстанавливается пресс?

если заниматся прессом с целью нарастить мышечную массу, а не сгонять жир

[aliksan]

а сколько времени восстанавливается пресс?

если заниматся прессом с целью нарастить мышечную массу, а не сгонять жир

думаешь, он у тебя очень маленький? или о каком восстановлении речь? он утебя был 10 см толщиной, а тепреь только 5? как ты определишь его восстановление? :)

[ggnk]

я имею ввиду сколько времени восстанавливаюся мышцы пресса для того что б их снова качать.

ну типа как у мышц груди восстановление 72 часа и т.п.

З.Ы. Сейчас изза работы временно не могу посещать зал, в домашних условиях хоть пресс покачаю

Змінено 26 серпня 2008 користувачем andron.nk

[aliksan]

я имею ввиду сколько времени восстанавливаюся мышцы пресса для того что б их снова качать.

ну типа как у мышц груди восстановление 72 часа и т.п.

З.Ы. Сейчас изза работы временно не могу посещать зал, в домашних условиях хоть пресс покачаю

 

а зачем ты его качаешь?

любому типу волокон нужно 14 дней для полного восстановления. но это не совсем соотносится с тренировочными программами, которые люди часто применяют.

качай, когда перестаешь ощущать крепатуру. если крепатурынет, качай хоть каждый день. на одномпрессе перетрен не заработаешь.

[SHOTA]

я имею ввиду сколько времени восстанавливаюся мышцы пресса для того что б их снова качать.

ну типа как у мышц груди восстановление 72 часа и т.п.

З.Ы. Сейчас изза работы временно не могу посещать зал, в домашних условиях хоть пресс покачаю

я на каждой тренировке пресс качаю

сейчас не больше 6 подходов, и не больше 15 повторов, но с большими весами