Коктейль!

[palyanucya]

молоко після тренування небажано тому що молоко це казеїновий білок і засвоюється він нешвидко. після тренування потрібно завантажуватися сивороточним білком!

 

Я считаю что сразу углеводы принимать нельзя. Сразу надо протеин и BCAA

 

навпаки відразу потрібно завантажитися вуглеводами що б закрити те саме вуглеводне вікно а потім протеїном. в інакшому випадку протеїн піде в топку а не для будівництва м"язів!

[Nik]

молоко після тренування небажано тому що молоко це казеїновий білок і засвоюється він нешвидко. після тренування потрібно завантажуватися сивороточним білком!

навпаки відразу потрібно завантажитися вуглеводами що б закрити те саме вуглеводне вікно а потім протеїном. в інакшому випадку протеїн піде в топку а не для будівництва м"язів!

 

я тож дмаю шо нада углеводами тариться по самые немогу, в течении часа, а лучше сразу, + ВСАА, амины и уже последним протык вкинуть када гликогенное депо будет полное, и усе в мясо пойдет

 

но я за ниемением $ жру бля егурт грушовый и дамой.... жрать...... :(

[palyanucya]

я відразу після тренування запиваю креатин і таурин виноградним соком (0,3л), а потім після душа протеїн з 0,5 тогож виноградного соку. а ще за 30-30хв їм кашу! :)

[Nik]

я тож дмаю шо нада углеводами тариться по самые немогу, в течении часа, а лучше сразу, + ВСАА, амины и уже последним протык вкинуть када гликогенное депо будет полное, и усе в мясо пойдет

 

но я за ниемением $ жру бля егурт грушовый и дамой.... жрать...... :(

 

щас гейнер до и после трени!!! посмотрим...............шо будет

[SHOTA]

щас гейнер до и после трени!!! посмотрим...............шо будет

я б просоветовал гейнер после тренировки пить, а перед лучше протеин или овсянку

[Nik]

я б просоветовал гейнер после тренировки пить, а перед лучше протеин или овсянку

понятно, гликоген и все такое :D просто не всегда номальную каш получается слопать вот и приходится заграничные выдумки пить :D

спасибо :)

[palyanucya]

понятно, гликоген и все такое :D просто не всегда номальную каш получается слопать вот и приходится заграничные выдумки пить :D

спасибо :)

я б зараз краще гейнера попив би, бо каши вже задрали трохи <_<

Изменено 11 декабря, 2008 пользователем palyanucya

[Olegarh_Z]

Лучший коктейль после тренировки это молоко+два банана+порция протеина. Будет вам и быстроусваеваемые угливоды и белок

[Terminator]

я б просоветовал гейнер после тренировки пить, а перед лучше протеин или овсянку

можно и до гейнер - перд треном нуждны углеводы.

[bljadyn]

Я вот такое слихал:

 

НАПИТОК ДЛЯ СПОРТЗАЛА

 

Если важно поддерживать высокую интенсивность, используй изотонические напитки - концентрация солей и минералов в них близка к показателям человеческой крови, что способствует максимально быстрому восстановлению количества воды в организме, иначе говоря, регидратации. Идеальный изотонический напиток должен восстанавливать то, что ты теряешь с потом. Чтобы не покупать дорогие напитки в магазинах,

 

Рецепт:

 

750 мл воды

250 мл апельсинового сока

2 чайных ложки сахара

1 большая щепотка соли

 

 

Что требуется организму после тренировки:

 

Восстановить энергию, подлатать лопнувшие мышечные волокна и при этом не накопить жир, который ты так старательно сжигал в зале. Поэтому возьмика ты поллитра. Но не водки и не пива, а молока. Молоко - это лучший напиток, чтобы нарастить мышцы и предотвратить образование лишнего жира. Сразу после тренировки лучше пей обезжиренное. Ученые обнаружили, что те, кто после тренировок с тяжестями пил молоко, прибавили на 10% больше мышечной массы и сбросили до 20% больше жира, чем те, кто пил обезжиренные соевые напитки или восстановительные напитки на основе углеводов. 3-4% белка в молоке - оптимальное количество для восстановления мышечных волокон, а кальций, фосфор и углеводы помогают правильно распределить белок в организме.