Dioba Posted April 20, 2008 Posted April 20, 2008 Щас стал поменьше с железом работать зачастил на турнике и брусьях! супер ваще! лучше турника для широчайших и спины вообще упражнения нет! в меньше степени руки можна проработать, ну а вот брусья вообще незаменимое упражнение мне так кажется! у меня допустим грудь лучше прорабатывается на них чем в том же жиме лежа + трицепс. кто как думает отписываемся
SHOTA Posted April 20, 2008 Posted April 20, 2008 Я всегда первое упражнение на турнике делаю для широчайших. Брусья у меня когда начинаю цикл тренировок на силу и массу
Admin Posted April 21, 2008 Posted April 21, 2008 Ну я никогда не подтягиваюсь для того чтобы проработать широчайшую. Мне на турнике не очень нравиться.. Что касается брусей, то использую как вспомогательное упражнение для нижней груди.
shura Posted April 21, 2008 Posted April 21, 2008 Если на брусьях опускаться максимально низко, что бы грудные хорошо разтянуть , расставляя при этом локти в стороны то нагрузка распределяется на всю грудную , тут главное плечи не повыворачивать .А если с грузом так это ваще хорошо )
aliksan Posted April 21, 2008 Posted April 21, 2008 Если на брусьях опускаться максимально низко, что бы грудные хорошо разтянуть , расставляя при этом локти в стороны то нагрузка распределяется на всю грудную , тут главное плечи не повыворачивать .А если с грузом так это ваще хорошо ) как не выворачива? ну локти, я полагаю, долны ж в стороны разводиться?
sirop Posted April 21, 2008 Posted April 21, 2008 Брусья отлично подходят для трицепсов, если локти держать ближе к телу и в верхней точке сохранять их статическое напряжение. Но как на брусьях качается грудь не знаю. может кто подскажет?
SHOTA Posted April 21, 2008 Posted April 21, 2008 На брусьях грудь надо качать так: ноги крестом и поджать их как можно сильнее к животу и глкбоко отжиматься на брусьях
aliksan Posted April 22, 2008 Posted April 22, 2008 дело не столько в глубине. солько в правильной траектории движения руки. локти должны разводиться в стороны. можно даже руки на брусья поставить наоборот. чем глубже опускаешься. тем ольше тянешьмышцу - это и трицепса касается. ну и брусья должны бы быть пошире немного, чем для тренировки трицепса. но главное - локти в стороны. прорабатывается нижний отдел груди.
Terminator Posted April 22, 2008 Posted April 22, 2008 угу, но лучче разводку делать все равно, брусья с весом гут как и поттягивания
SHOTA Posted April 23, 2008 Posted April 23, 2008 для упражнения груди должны быть ручки приварены перпендикулярно брусьям( вот и получаются они шире). Я думаю вы поняли что я имею ввиду
Recommended Posts