Планирование тренировочного процесса

[sirop]

Всем привет.

Требуется помощь от опытных в составлении плана тренировок на год для набора массы.

ШОТА сказал, что мой план г**но, тк каждая мышца восстанавливается в разный период времени.

Имею возможность заниматься раз в 4-е дня.

Расскажите о времени восстановления каждой мышцы и грамотном сочетании упражнений.

Есть ли цикличность мини-программ в году?

[Jastore]

Жестокая темка ыы)

[Terminator]

Тяга жим и сед...усе...3 дня первый день сед - второй жим третий тяга...делаешь 5по 8 если осилил - накинь 5 кг и упередюю и так пока не дойдешь до сотниююютогда поменяешь програмую Те вес надо набрать - тут сначала ниче много делать не надо - токо база.

[Jastore]

Бля, вы помешаные на жиме приседе и станавой)

[Admin]

Так это ж база!

[Jastore]

Пусть делает только жим присед и тягу, вот посмотрим как у него вес попрет....)

[SHOTA]

Я не буду с вами спрорить но жим присед и тягя - это для пауэрлифтингов. А что касается плана тренировок, то для его написания надо:

1. знать твой распорядок дня

2. какие в зале тренажеры

3. какими финансами распологаешь для питания и всяких добавок и витаминов

4. Собираешься или нет анаболики принимать

5. для каких целей ты хочешь качаться

 

Цикличность такова:

1. Сила

2. Сила-масса

3. Масса

4. Масса-качество( форма)

5. Рельеф(сушка)

[sirop]

Сон 8ч 8ч 8ч 3ч и тд.

Питание 6 раз, поливитамины доступны, с добавками труднее, но возможны.

Думаю сейчас анаболики не нужны, но такой вариант возможен.

Хочу стать mr. Olimpia

Из за дефицита времени занимаюсь дома. Штанга, гантели, скамья для жима лежа.

И как же выглядят тренировки на:

1. Силу

2. Силу-массу

3. Массу

4. Массу-качество (форму)

5. Рельеф (сушку)

???

[Admin]

Хочу стать mr. Olimpia

 

Это серьезно!

[SHOTA]

Сон 8ч 8ч 8ч 3ч и тд.

Питание 6 раз, поливитамины доступны, с добавками труднее, но возможны.

Думаю сейчас анаболики не нужны, но такой вариант возможен.

Хочу стать mr. Olimpia

Из за дефицита времени занимаюсь дома. Штанга, гантели, скамья для жима лежа.

И как же выглядят тренировки на:

1. Силу

2. Силу-массу

3. Массу

4. Массу-качество (форму)

5. Рельеф (сушку)

???

Чтоб стать mr. Olimpia Братишка тебе сначала надо хорошего тренера нанять так примерно за 5000 баксов в месяц. Вот он тебе и распишет годовой цикл тренировок , какие надо принимать добавки, витамины и что есть когда и как. А без стероидов тебе не стать даже чемпионом своего города. А здесь мы люди маленькие тренируемся для души и помогаем друг другу помаленьку. Тебе нужен реальный тренер для таких целей, а не виртуальный помощник.