Планирование тренировочного процесса

[IgorOK]

Все по порядку.

Конкретно про результаты.В жиме за 12 рабочих недель,побил свой рекорд на 13 кг,в становой на 30 кг,в присяде на 25 кг.Я не лифтер,а бодибилдер и для меня эти результаты за такой срок большое достижение.Набрал я 4 кг веса.И это толоко за первый цыкл.

Вот фото на 10-й неделе цыкла.

Друг вообще был с животом приличным,и никакого рельефа.В силовых показателях он на одноподьемный максимум в жиме смог только 55 кг выжать.В конце первого цыкла он дошел до рабочего 70 кг.В присяде и становой уже не помню,это было год назад.А за 3 цыкла(12 - 4 - 12 недель соответственно) он набрал 10 кг массы.На сушке он сбросил этих же 10 кг,НО.Он стал неузнаваем.У него практически все чуть увеличилось и был очень хороший рельеф.Повторяю,я не новичок в бодибилдинге,но ппробовать все же решил.А мой друг 20 лет штанги в глаза не видел,пил,гулял и горя не знал.Да...и еще вот что.Мы работали без какой либо фарм поддержки.Ели 6 раз в день,и старались хорошо высыпатся.Вот и все.

[SHOTA]

Все по порядку.

Конкретно про результаты.В жиме за 12 рабочих недель,побил свой рекорд на 13 кг,в становой на 30 кг,в присяде на 25 кг.Я не лифтер,а бодибилдер и для меня эти результаты за такой срок большое достижение.Набрал я 4 кг веса.И это толоко за первый цыкл.

Вот фото на 10-й неделе цыкла.

Друг вообще был с животом приличным,и никакого рельефа.В силовых показателях он на одноподьемный максимум в жиме смог только 55 кг выжать.В конце первого цыкла он дошел до рабочего 70 кг.В присяде и становой уже не помню,это было год назад.А за 3 цыкла(12 - 4 - 12 недель соответственно) он набрал 10 кг массы.На сушке он сбросил этих же 10 кг,НО.Он стал неузнаваем.У него практически все чуть увеличилось и был очень хороший рельеф.Повторяю,я не новичок в бодибилдинге,но ппробовать все же решил.А мой друг 20 лет штанги в глаза не видел,пил,гулял и горя не знал.Да...и еще вот что.Мы работали без какой либо фарм поддержки.Ели 6 раз в день,и старались хорошо высыпатся.Вот и все.

нормально. неплохо выглядешь. молодцом :)

[Admin]

Выглядишь хорошо, но фотки у нас тут..

[IgorOK]

Спасибо.А за фото приношу извинения за не солидарность,просто просили показать,вот я и выложил.

ТАк что та программа дает неплохие результаты как для начинающих так и для продвинутых качков.

[palyanucya]

Все по порядку.

Конкретно про результаты.В жиме за 12 рабочих недель,побил свой рекорд на 13 кг,в становой на 30 кг,в присяде на 25 кг.Я не лифтер,а бодибилдер и для меня эти результаты за такой срок большое достижение.Набрал я 4 кг веса.И это толоко за первый цыкл.

Вот фото на 10-й неделе цыкла.

Друг вообще был с животом приличным,и никакого рельефа.В силовых показателях он на одноподьемный максимум в жиме смог только 55 кг выжать.В конце первого цыкла он дошел до рабочего 70 кг.В присяде и становой уже не помню,это было год назад.А за 3 цыкла(12 - 4 - 12 недель соответственно) он набрал 10 кг массы.На сушке он сбросил этих же 10 кг,НО.Он стал неузнаваем.У него практически все чуть увеличилось и был очень хороший рельеф.Повторяю,я не новичок в бодибилдинге,но ппробовать все же решил.А мой друг 20 лет штанги в глаза не видел,пил,гулял и горя не знал.Да...и еще вот что.Мы работали без какой либо фарм поддержки.Ели 6 раз в день,и старались хорошо высыпатся.Вот и все.

Молодцом!