Сухая масса

[SHOTA]

а считал. курица - самый дешовый источник протеина. получается сопоставима по цене с недорогими протеиновыми смесями. если брать говядину, то она уже им проигрывает.

простой расчет

1 кг средней смеси стоит 200 грн. в ней 800 грамм белка. недорогойсмеси около 140 грн.

1 кг курицы стоит 30 грн. в ней 180 гр белка. то есть, чтобы с курицы полцчить 800 гр белка, надо 30х4,4=132 грн. но при этом получается еще столько же жира!

я только протеина принимаю в день 160-180гр чистого белка. и мне хватает на 3 недели( 450грн). А если заменить курицей, то на три недели нужно не 450 грн, а получается 630грн + куча жира вдобавок. Так что лучше? кроме протеина я ем и курицу, и говядину, и рыбу, и сыр ( фитнесс 30%-ный) и все это в варенном виде, ну и творог 0%-ный

[aliksan]

я только протеина принимаю в день 160-180гр чистого белка. и мне хватает на 3 недели( 450грн). А если заменить курицей, то на три недели нужно не 450 грн, а получается 630грн + куча жира вдобавок. Так что лучше? кроме протеина я ем и курицу, и говядину, и рыбу, и сыр ( фитнесс 30%-ный) и все это в варенном виде, ну и творог 0%-ный

 

так я же и говорю, что протыки пить часто выгоднее по деньгам, чем мясло лопать.

но получать белок из одних протыков тоже нельзя. в идеале неплохо бы 30% из мяса, 30% из молочки и 30% из смесей. ну это у меня такое мнение. хотя у меня как правило примерно 50х50 получается.

[SHOTA]

так я же и говорю, что протыки пить часто выгоднее по деньгам, чем мясло лопать.

но получать белок из одних протыков тоже нельзя. в идеале неплохо бы 30% из мяса, 30% из молочки и 30% из смесей. ну это у меня такое мнение. хотя у меня как правило примерно 50х50 получается.

50х50 - это классно. я бы не отказался в день 150гр белка пинимать из натуральных продуктов

[Terminator]

я тож) но приходится порошок хавать) у меня кстати кончился - жду ЗП - куплю себе че-нить)

[aliksan]

50х50 - это классно. я бы не отказался в день 150гр белка пинимать из натуральных продуктов

 

я редко ем больше 2,2 гр. на 1 кг. в день. да и вес считаю не общий, а без сала. а его у меня гилограм 70 будет. так что не 150, а 70-75.

не понимаю, зачем тебе 300 гр белка в день?

[SHOTA]

я редко ем больше 2,2 гр. на 1 кг. в день. да и вес считаю не общий, а без сала. а его у меня гилограм 70 будет. так что не 150, а 70-75.

не понимаю, зачем тебе 300 гр белка в день?

при сушке надо 4-5 гр белка на вес тела, а в межсезонье , когда на массу до 3 гр белка на 1кг веса.

я вешу сейчас 77кг, то есть 77х4=308

[aliksan]

при сушке надо 4-5 гр белка на вес тела, а в межсезонье , когда на массу до 3 гр белка на 1кг веса.

я вешу сейчас 77кг, то есть 77х4=308

а ты можешь примерно описать свой дней вной рацион? ну чтобы с весом продуктов. интересно прикинуть, не переедаешь ли ты :)

[Terminator]

мне кажется сильно дофига) но на фарме оно усваиватся поболе чем так) так шо норм должно быть

[SHOTA]

а ты можешь примерно описать свой дней вной рацион? ну чтобы с весом продуктов. интересно прикинуть, не переедаешь ли ты :)

пожалуйста:

1.утром 0% творог(250 гр) вперемешку с кефиром 0,05 %. ( 40-50 гр белка)

2. в 11 пью протеин(20гр белка)

3. перед тренировкой пью жидкие аминокислоты( 20гр белка)

4. после тренировки пью жидкие аминокислоты( 20гр белка)

5. через час в 15-00 пью 40 гр протеина

6. в 18-00 ем салат из свежих овощей на оливковом масле, 200гр судака варенного, запивая соком.(40-50 гр белка)

7. 20-00 пью 30 гр протеина или варенную курицу с зеленью

8. 22-00 делаю 50 гр протеина и мешаю с одним яйцом

Получается около 300 гр белка в день

[aliksan]

пожалуйста:

1.утром 0% творог(250 гр) вперемешку с кефиром 0,05 %. ( 40-50 гр белка)

2. в 11 пью протеин(20гр белка)

3. перед тренировкой пью жидкие аминокислоты( 20гр белка)

4. после тренировки пью жидкие аминокислоты( 20гр белка)

5. через час в 15-00 пью 40 гр протеина

6. в 18-00 ем салат из свежих овощей на оливковом масле, 200гр судака варенного, запивая соком.(40-50 гр белка)

7. 20-00 пью 30 гр протеина или варенную курицу с зеленью

8. 22-00 делаю 50 гр протеина и мешаю с одним яйцом

Получается около 300 гр белка в день

 

капец!

а как же еда? где обычная нормальная еда? у тебя в день только один относительно полноценный прием пищи - салат и судак. кефир с творогом я сюда даже не отношу :)

углеводы, я так понял, ты совсем избегаешь?

мне кажется, долго сидеть на такой "диете" нельзя. ты пищевые добавки переводишь в разряд еды. так нельзя, везде пишут об этом.