Через сколько вы выжали свой вес в жиме лежа

[Faust]

Terror, набор мышечной массы.

для набора мышечной массы - да, делай 8-10 раз. Главное, что нагрузка была АДЕКВАТНОЙ, т.е не лёгкой, но и не тяжелой, чтоб не страдала техника.

[gorod]

Сегодняшние результаты: 140х8, 150х5 (личный рекорд). Уже месяц, как чуток пользую "витамины", довольно слабенькие и в невысоких дозировках. До этого лучший результат был 140х7, 150х4.

[Вован]

А на последней сколько жал? :Cherna_03:

 

на последней пожал 110 кг на 3 раза.

110 для меня пока круто. на последней сделал 3*6 60кг

[Манюня]

На последней тренировке в пятницу сделал 70 кг-31 раз(до отказа),после этого смог 110 сделать 13 раз...оба подхода до отказа(2 последних повторения с помощью)...

Так вот,третий день не могу развести руки в стороны,такая крепатура...вчера пропустил тренировку из-за этого.При этом стандартный рабочий на 8 раз-150 кг...

Посмтрю на результаты по новой методе за пару месяцев,т.к. при стандартной тренировке чувство непроработанности мышц оставалось

[Ernesto]

Сегодня дважды взял жим лежа свой вес 75 кг....очень ОК даже не ожидал что так скоро...

последовательность...

50х7,60x5, 70x2, 75x1, 75x1.

Змінено 7 жовтня 2010 користувачем Ernesto

[Fish]

Сегодня дважды взял жим лежа свой вес 75 кг....очень ОК даже не ожидал что так скоро...

последовательность...

50х7,60x5, 70x2, 75x1, 75x1.

 

есть смысл выжать максимум 1-2 раза? масса от этого идет лучше? чем на 15% вес меньше но в 3 раза больше жимов. так?

[Outlawif]

есть смысл выжать максимум 1-2 раза? масса от этого идет лучше? чем на 15% вес меньше но в 3 раза больше жимов. так?

Нет, не так. 1-2 раза это силовой тренинг. Правда схема выше не является ни силовой ни массонаборной, с виду это просто прикидка своих возможностей. В плане набора массы идеальными считаются 6-8 повторений для крупных мышечных групп и многосуставных базовых упражнений. Для мелких групп и изоляции повторов больше, до 12ти. Схемы, где используются менее 6ти повторов в сете подходят для объемно-силового тренинга. 3 и менее повторений это тренировка разового максимума, в плане массы практически бесполезна. В целом вопрос не совсем однозначный, развернутый ответ займет десятка два страниц.

 

Кроме того, все вышеизложенное вместе с твоим вопросом чистый оффтоп, эту информацию легко найти в десятках книжек, в крайнем случае можно задать вопрос отдельной темой или в теме посвященной системам тренинга.

[ниГГадяй]

как пришел в зал так и пожал свой вес, был 56 кг, выжал 62

[gorod]

70 кг-31 раз(до отказа),после этого смог 110 сделать 13 раз...оба подхода до отказа(2 последних повторения с помощью)...

При этом стандартный рабочий на 8 раз-150 кг...

У меня как-то совсем иначе все обстоит: 150х8 - фигвам, самое большее 5 раз, зато 115 гоняю 15 раз для разминки, чтоб не вымахаться слишком, ежели до упора, то и 20 раз выжму. 70 кг на разы жать не пробовал, даже не знаю, сколько раз смогу поднять. Есть мнение, что больше 30-ти.

 

ОФФТОП: вчера заметил, что многих ребят огорчает мой жим :) Впрочем, чему удивляться, когда мелкий чел (90 кг, 20 лет) тягает в становой больше меня, да еще с легкостью неописуемой, хочецца протянуть его грифом поперек спины, чтоб не лыбился.

Змінено 7 жовтня 2010 користувачем Jimson Mac

[Cybertattoo]

У меня как-то совсем иначе все обстоит: 150х8 - фигвам, самое большее 5 раз, зато 115 гоняю 15 раз для разминки, чтоб не вымахаться слишком, ежели до упора, то и 20 раз выжму. 70 кг на разы жать не пробовал, даже не знаю, сколько раз смогу поднять. Есть мнение, что больше 30-ти.

 

ОФФТОП: вчера заметил, что многих ребят огорчает мой жим :) Впрочем, чему удивляться, когда мелкий чел (90 кг, 20 лет) тягает в становой больше меня, да еще с легкостью неописуемой, хочецца протянуть его грифом поперек спины, чтоб не лыбился.

выносливость у тя нормульная) я 100 жал максимум на 12, 115 на 6, на раз жал 165.а 30 раз - хз, 50кг на 30 вряд-ли пожму))

зы: зато плюсы у мну тоже несомненны) 3 подхода и домой отдыхать и рости))

Змінено 7 жовтня 2010 користувачем Cybertattoo