От Чего Болят Мышцы

[kamersant]

Интересное видео!

[OlegRO]

мммм...

 

https://www.youtube.com/watch?v=hVVUmwB_TkA

[xx07xx]

у меня всегда крепатура. Всегда.

[Valery]

мммм...

Остапа Стаса несло )))...

 

[OlegRO]

10 фактов о молочной кислоте

 

Сразу скажем, что в организме человека нет и не может быть никакой молочной кислоты. В организме образуется лактат о нём и пойдёт речь.

 

Лактат, окружает наверное самое большое количество различных мифов, большая часть из которых не соответствуют действительности. И хотя достоверных материалов о лактате достаточно и на русском языке, многочисленные спортсмены-любители (да и некоторые профессионалы) упорно продолжают верить и повторять мифы прошлого века.

 

Давайте кратко и тезисно повторим основные факты о лактате.

 

ЛАКТАТ ОБРАЗУЕТСЯ ВСЕГДА ПРИ ПРОИЗВОДСТВЕ ЭНЕРГИИ.

 

Основной путь поступления энергии в клетки это деградация глюкозы. Молекула глюкозы подвергается серии из 10 последовательных реакций чтобы получился пируват в ходе процесса называемого гликолиз. Далее одна часть пирувата частично окисляется и превращается в двуокись углерода и воду. Другая часть превращается в лактат под контролем фермента лактатдегидрогеназы.

Эта реакция является обратимой.

 

ЧАСТЬ ЛАКТАТА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ СИНТЕЗА ЭНЕРГИИ.

 

От 15 до 20 процентов от общего количества лактата превращается в гликоген в процессе глюконеогенеза.

 

ЛАКТАТ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПЕРЕНОСЧИК ЭНЕРГИИ.

 

В условиях высокого производства энергии в анаэробном режиме, лактат является переносчиком энергии из тех мест в которых невозможно провести трансформацию энергии, вследствие повышенной кислотности, в те места в которых она может быть трансформирована в энергию (сердце, дыхательные мышцы, медленно сокращающиеся мышечные волокна, другие группы мышц).

 

РОСТ УРОВНЯ ЛАКТАТА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СЛЕДСТВИЕМ НЕДОСТАТКА КИСЛОРОДА.

 

Исследования на животных показывает, что внутриклеточный дефицит кислорода в изолированной мышце не показывает никаких ограничений активности дыхательной цепи митохондрий даже во время максимальной нагрузки. У нас всегда будет достаточно кислорода в мышцах.

ЛАКТАТ ЯВЛЯЕТСЯ ИНДИКАТОРОМ НАГРУЗКИ АНАЭРОБНОГО ГЛИКОЛИЗА.

 

Каждый раз когда происходит образование пирувата, конечного продукта метаболизма глюкозы в процессе гликолиза, происходит образование лактата. Лактат накапливается просто потому, что скорости трансформации энергии в анаэробной и аэробной нагрузках отличаются.

ЧЕМ БЫСТРЕЕ БЕЖИТ АТЛЕТ-ТЕМ БЫСТРЕЕ ОН ПРОИЗВОДИТ ЛАКТАТ.

 

Уровень лактата в крови тесно связан с интенсивностью выполнения упражнения. Лактат накапливается из-за разницы скорости трансформации энергии в анаэробной и аэробной нагрузках. Скорость трансформации энергии при анаэробном метаболизме энергии быстрее чем при аэробном.

 

ЛАКТАТ НЕ СОЗДАЕТ КИСЛОТНОСТЬ, А СОПРОВОЖДАЕТ ЕЕ.

 

Производя энергию мы одновременно производим кислотность. Энергетические реакции в нашем организме происходят при участии электронов как переносчиков энергии. Продуктами глюколиза являются лактат и протон водорода Н+. Мера активности (концентрация) ионов водорода (H+) в растворе выражает его кислотность.

Лактат только на время берет кислотного агента (Н+) для проведения реакции далее возвращая его в нейтральную среду.

 

90% ЛАКТАТА УТИЛИЗИРУЕТСЯ ОРГАНИЗМОМ В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

 

60% лактата в организме полностью окисляется до СО2 и воды. Около 20% превращается в гликоген в процессе глюконеогенеза, часть используется для новообразования аминокислот. Лишь малая часть ( менее 5%) лактата выделяется с потом и мочой.

 

ЛАКТАТ В КРОВИ НЕ БУДЕТ СИСТЕМАТИЧЕСКИ ОТРАЖАТЬ ПРИСУТСТВИЕ ЛАКТАТА В МЫШЦАХ.

 

Сравнения концентрации лактата в мышцах и крови показывают, что если усилие превышает 75-80% VO2max то концентрация лактата в мышцах (биопсия мышц передней поверхности бедра) выше чем в крови. В отличие от занятий умеренной интенсивности 30%,50%,70% VO2max где концентрация лактата в артериальной крови выше чем в мышцах.

 

ЛАКТАТ НЕ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ И СУДОРОГИ В МЫШЦАХ.

 

Болезненные ощущения в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки вызваны повреждениями мышц и воспалением тканей, которые происходят после выполнения упражнения. Большинство мышечных судорог вызывается нервными рецепторами мышц, которые перевозбуждаются с появлением усталости в мышцах.

 

(с)

[ochenpro]

не согласен с Линдовером вообще, да и видос древний) Антонов с Селуяновым молодцы, давно разжевали сильнее некуда эту тему, на прошлой странице отличный видос от Антонова. уверен Линдовер в данное время не говорил бы ерунды такой что без боли нет роста)

[xx07xx]

Не согласен я с Антоновым, не все так однозначно. и про 49 дней залепа и вообще. У меня они постоянно болят, хоть немного но есть. А так чтоб после длительного перерыва ныло - так и ждать 49 не ннадо. Достаточно и недели/двух. Так что все это сказки венского леса

[ochenpro]

согласен про бред про 49 дней. ну он сам вроде проорал с этой цифры в видео)у меня так же как ты пишешь ,например, 2 недели без приседа и после следующей трени приседа, даже не тяжелой, болят ноги. но когда стабильно приседаю не болят, тем не менее рост есть. вот побаливают, даже во время стабильных трень, после проходок - максимальное напряжение и включение максимального количества миофибрил этих затрагивает все же и те "кривые" миофибрилы о каких говорил Антонов и в итоге побаливают немного ноги. так что у меня совпадает сказанное Антоновым

 

не знаю как у тебя так выходит что каждую треню все болит) у меня такое только с грудью раньше было, уж больно неудачно крепления сухожилий грудных расположены, каждую треню грудь через чур растягивалась и напрягалась в жимах и как следствие постоянные микротравмы миофибрилл были, но жим в то время все же на месте стоял, не смотря на боли после каждой трени))

а потом как все таки пошел жим, то привело это к постоянным травмам груди и к тому что сейчас только узким жму

 

одно могу точно сказать - взаимосвязи между ростом и болью точно нет. из-за этого и не согласен я был с Линдовером

[xx07xx]

ты знаешь ...я все-таки связываю свою боль с моим разнообразным тренингом.

У меня не бывает одинаковых, повторных тренировок и каждый раз акценты смещаются, не намного, но все же.

Только не надо путать со сменой сплита, я противник каждые 2-3 месяца менять сплит. Слишком большой стресс.

Последнее пол года сплит заточен под меня, под отстающие МГ. Но в целом он не однообразен, отсюда боль.

По моему мнению если атлет работает в одном режиме и не смещает слегка нагрузки/акценты, даже в казалось бы, не меняя основную цель тренировки, то быстро адаптируется ЦНС и МГ. Ну и ничего "не болит"

[ochenpro]

а, ну тогда ясно) в твоем случае боль это норма)