Я У Мамы Бикинистка Или Видеопроекты Трансформаций Девушек

[OlegRO]

Упражнения для ягодиц и ног. Алиса Родионова Fitmania

Алиса покажет набор упражнений для девушек на ноги и ягодицы.

 

https://www.youtube.com/watch?v=p3PdjI8W1do&feature=em-uploademail

[OlegRO]

Выбор сделан! Даша и Надя набрали наибольшее количество голосов и теперь они готовы к Большим переменам! Тренером девчонок стала Мария Шинкевич, опытный тренер и обаятельная девушка. Что за люди Даша и Надя? Как они набрали лишний вес? Почему девушек двое? Смотрите серию и вы получите ответ на эти и многие другие вопросы!

https://www.youtube.com/watch?v=H9qkHarUTGY

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=BuxCzWy7VvQ&feature=em-uploademail

[OlegRO]

семинар Оксаны Артемовой и Виктории Азямовой

Эротические и лесбийские фотосессии. Фотографы.

Грань морали. Институт семьи. Екатерина Усманова.

 

https://www.youtube.com/watch?v=3_-ev1otVtg&feature=em-uploademail

[OlegRO]

Другая Ерегина - скандальная и свободная!

Чем занималась Светлана Ерегина до того как стать звездой бикини,

как пришла в спорт и почему стала чемпионкой? На все эти вопросы

мы попытаемся найти ответ в 60 выпуске "Железного рейтинга"!

 

https://www.youtube.com/watch?v=WHgTW2_Q-Y0&feature=em-uploademail

 

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=ge0yIwE-CtA&feature=em-uploademail

[OlegRO]

Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Яна Кащеева

Glutes and harmstrings.

Leading International Master of Sports Yana Kashcheeva.

 

https://www.youtube.com/watch?v=JCZ2FivIuUQ&feature=em-uploademail

[OlegRO]

Юля Волкова в VK: https://vk.com/id38511785

 

Этот выпуск посвящён упражнениям для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Ведь Юля Волкова является чемпионкой СПб по классическому, экипировочному пауэрлифтингу

среди женщин и юниорок. И её желание включить эти упражнения девушкам в свои тренировки оправдано.

 

https://www.youtube.com/watch?v=uTD60aIEL4I&feature=em-uploademail

[OlegRO]

 

Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами!

 

Тренировка «больших

Показать

перемен»

15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140

10 мин суставная разминка

30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного):

1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите)

2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)

3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу)

4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук)

5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями)

6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)

7) гиперэкстензия

*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин

количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз

- 15-20 мин кроссфит

- 30-45 кардио (пульс 140)

 

Рацион девочек (4-5 разовое)

Завтрак

Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.

Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.

Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.

 

Обед

Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)

Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром

 

Ужин

Морепродукты с овощным гарниром

Куриная грудка с овощным гарниром

Овощной салат

 

Перекусы

Ячный белок с желтком или без

Творог маложирный

Зеленое яблоко

Овощной салат

Хлебцы без дрожжей и муки.

 

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

 

https://www.youtube.com/watch?v=cX8T27HOW1E&feature=em-uploademail

[Arksun]

off-topic: Мне б такого тренера :ab: