liub23 Posted December 29, 2013 Posted December 29, 2013 Эктоморф, опыта нет Хочу набрать вес Потому сначала планирую выполнять только три базовые упражнения: приседания, жим лежа и тяга блока Можно их делать за одну тренировку или лучше разделить по днях? Если разделить то как? Сколько времени на отдых?
xx07xx Posted December 29, 2013 Posted December 29, 2013 Хочу набрать вес конечно, же набирай. Акакжа. Никто не против :bm:
Cell Posted December 29, 2013 Posted December 29, 2013 Жри больше. Тягу блока поменяй на тягу штанги.
OlegRO Posted December 29, 2013 Posted December 29, 2013 для лучшего анаболического отклика новичку нужно тренировать всё тело за тренировку, постепенно увеличивая рабочие веса идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf на раздельные тренировки (сплит 1. Ноги - Плечи (Средняя дельта) 2. Грудь - Трицепс - Передняя дельта 3. Спина - Бицепс - Задняя дельта ) рекомендовано переходить через год занятий при достижении определенных результатов памятка новичку https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ED%EE%E2%E8%F7*
Recommended Posts