Комплекс При Травме Дельтовидной Мышцы.

[Каммерер]

Я помню, на форуме заходил разговор о тренировках при травме плеча. А найти не могу. В общем, замаялся я больше полтора года терпеть боль, в ноябре сделали блокаду флостероном, острая фаза вроде бы прошла. Но жать не могу, ни вверх, ни лежа. Не могу отжиматься на брусьях. Зато могу все остальное. Последние месяцы делал всего понемногу,

Помогите с комплеком без жимов. Приседать, французкий, махи любые, подтягивания, тяги и бицепс- могу. Помогите систематизировать или ссылочкой.

[xx07xx]

Вообще брусья и жимы с развернутыми локтями категорически запрещены

 

Но попробуй жать гантели лежа параллельным хватом(локти прижаты к корпусу, ладони внутрь) - у меня получался только такой жим.

[andreyyy]

Когда вообще не мог жать (сейчас временно тоже не могу после проходки), то заметил, что ЖУХ с прижатыми локтями с небольшим весом получался нормально. Стоило чуть на секунду потерять контроль и чуть начать разводить локти - ага! бо-бо. А если максимально прижимал, то мог делать.

Несколько месяцев так заменял жим.

Но это не при острой боли, когда в покое плечо уже совсем не беспокоит, то стоит попробовать.

Но я штангой. Гантелями не заморачивался, т.к. боялся, что чуть не так возьмусь, чуть не так выведу и могу снова напрячь плечо неудачно. Если бы подавал кто-то постоянно, то да.

Змінено 4 січня 2014 користувачем andreyyy

[D.i.m.a.s.]

Чорд. У меня тут похожая проблема... И как-то всё мрачновато выглядит.

 

Серьезную травму я поймал месяца два назад. Точнее начало взято было раньше, но обострение проявилось посредине хардкора на длинном курсе.

В общих чертах: с пол-года назад был дискомфорт при жиме узким хватом в районе правого трицепса. Спрогрессировало это в реальные болевые ощущения вплоть до невозможности тренить руки... Болит место крепления среднего пучка дельты к плечевой кости (рядом с трицепсом). Боль почти всегда ощущается при нажиме в эту область... как бы синяк (но визуально всё чисто). Иногда, после тренировок груди (жимы) на след день усиливается боль в состоянии покоя. А вчера была такая хрень - "свело" трицепс, сократился и не мог его "расслабить"... как бы не в полную силу... жена сказала что триц твердый однозначно (относительно здорового). Утром отпустило.

Сегодня разговаривал с доктором (ДМН), давно его знаю, друг и всё такое... Сказал, что однозначно ПОКОЙ о_О

Бльо только пресс, жим ногами, разгибатель и сгибатель... ну и кардио... на неопределенный срок....

Пипец я в отчаянии... На мосте сейчас...

 

Прошу отозваться у кого были реально похожие проблемы. Блокады - не вариант имхо, они решают проблему на время, убирают воспаление... Хотелось бы вылечить.

Змінено 4 січня 2014 користувачем D.i.m.a.s.

[xx07xx]

Время и ограничение лечат

[Каммерер]

Блокада вполне может быть выходом; но это уже крайняя мера, после которой остается только хирургическое вмешательство. Мне помог кеналог-40 в 2002 году. На 11 лет. Неплохо; надеюсь и сейчас на сравнимый срок. Но годик надо перетерпеть без нагрузок.

D.i.m.a.s., очень точное описание, у меня похоже, только передний пучек болит. В одной очень болезненной при нажатии точке.

Попробую жим лежа гантелей параллельным хват с параллельным хватом. Еще делал классический толчек стоя- тоже проскакивает болевую точку.

[D.i.m.a.s.]

Год без нагрузок??? о_О

 

Ну них себе... Я без хардкора не могу ;(

Неужели всё так печально?

[Каммерер]

Боль отрегулирует- сам поймешь. Если можешь, то тренируйся. Еще можно попросить врачей сказать, что там у тебя. Осмотр (безплатно), рентген(18 грн пленка), УЗИ(150 грн), МРТ (нас 600 грн).

 

Все же по теме, не помните комплекс без жимов? Или это у меня ложная память?

[Каммерер]

1 день:

 

Приседанния 6х18-6

Махи в стороны 6х16

Франц стоя 5х10

Бицепс стоя 5х10 или

 

2 день:

 

Становая тяга 6х8-4

Шраги 5х6

Тяга в наклоне 6х10

Махи в стороны 5х10

 

День 1 (вариант)

1.Махи в стороны 6х25

2.Махи вперед гант стоя 4х20

3.Подтягивания 5х мах-1

4.Франц стоя+бицепс стоя 5х8

 

День второй (вариант)

1.Тяга становая статическая (Изометрия) 6х12сек

2.Махи в стороны 5х12

3.Махи в наклоне 5х12

4.Жим лежа гантелями пареллелным хватом (локти к корпусу) 5х10

 

1 и 2 день для зала, вариант 1 и 2 для дома во дворе, где нет тяжелой штанги. Как выглядит?

[Ark]

Так тебе банально программу составить нужно?

Я думал у тебя достаточно опыта что бы такое и самому сделать. Каждый же добавляет упражнения исходя их своих предпочтений.

У меня бы программа была более насыщенна упражнениями. На спину к примеру и тяга в наклоне и подтягивания в один день, можно еще что-то добавить. На ноги тоже добавить что-то по мелочи.

На плечи вот попробуй еще протяжку широким хватом, посмотришь не будет ли болевых ощущений.