Набор массы правильно ли я думаю?

[IronAss]

Вот решил создать темку! если я буду заниматься по такой программе нормально ли будет идти набор.

 

Понедельник - Жим лежа ( 4x6 )

Плечи

Трицепс

 

Среда - Становая тяга ( 3x 8-10 ) боюсь спину сорвать

Тяга блока за голову.

Трапеция

 

Пятница - Приседания со штангой ( 4x8)

Бицепс со штангой стоя

Бицепс с гантелью по очереди.

Трицепс у блока.

 

потом 2 дня отдыха.

Сейчас каникулы сплю нормально 11-12 часов. Питание нормально без добавок но в рационе стандартно мясо молочные продукты яйца. Правильно ли я составил программу? вся база. ( присед становая жим )

[peretykin]

Присед - ноги. Становая - спина. Жим - грудь. Маловато однако упражнений для основных самых больших мышечных групп. Больше мышца - больше времени и сил на её прокачку. А то у тебя на бицепс (такую маленькую мышечку) и то два урпажнения, а трицепс (тоже ненамного больше) аж дважды включил, и к груди и к ногам, а на основные по одному. Несерьёзный какой-то подход.

[IronAss]

А мне кажеться ты не прав! Косвенно трицепс грузит жим лежа! жим присед становая база! тоесть работая на массу нужно делать базу? а когда ты за неделю сделаеш 2 жима 2 становых 2 приседа + отдых сон и питание и попрет!! сначала же надо массу набрать а потом рельефить тоесть потом можно включить побольше на трицепс на ноги и грудь. Ну насчет груди согласен можно было бы и ща больше упражнение но кроме штанги и гантель в зале нече нет для груди

[SHOTA]

Вот решил создать темку! если я буду заниматься по такой программе нормально ли будет идти набор.

 

Понедельник - Жим лежа ( 4x6 )

Плечи

Трицепс

 

Среда - Становая тяга ( 3x 8-10 ) боюсь спину сорвать

Тяга блока за голову.

Трапеция

 

Пятница - Приседания со штангой ( 4x8)

Бицепс со штангой стоя

Бицепс с гантелью по очереди.

Трицепс у блока.

 

потом 2 дня отдыха.

Сейчас каникулы сплю нормально 11-12 часов. Питание нормально без добавок но в рационе стандартно мясо молочные продукты яйца. Правильно ли я составил программу? вся база. ( присед становая жим )

если ты начинающий лифтер , то пойдет + 2-3 подхода надо разминочные делать для каждого упражнения. А если ты ББ , то твой комплекс полное фуфло

[Admin]

Мало упражнений на грудь и ноги.. В жиме делай 8-10 повторений..

[SHOTA]

Мало упражнений на грудь и ноги.. В жиме делай 8-10 повторений..

у него как я понял комплекс на силу базовых упражнений

[Admin]

у него как я понял комплекс на силу базовых упражнений

 

Да.. похоже на то..

[SHOTA]

Да.. похоже на то..

но очень неграмотно комплекс составлен

 

В неделю только 4 подхода на грудь- это просто ужас.

[Vanches]

А ну подскажите,что у меня не так в проге на массу?понедельник:жим лежа (3х8),жим лежа с наклоном скамьи вниз,разводки.тяга в наклоне,становая,бицепс через колено,икры. Среда:плечи сидя,плечи стоя разводки в стороны,плечи в наклоне,жим лежа узким хватом,бицепс стоя,французский жим,молотки,трицепс на блоке с веревками.икры. Пятница:грудь под наклоном 45градусов,приседание со штангой спереди на плечах и затем с штангой сзади,тяга блока за голову широким хватом,затем узким,трапеции,икры...

[SHOTA]

А ну подскажите,что у меня не так в проге на массу?понедельник:жим лежа (3х8),жим лежа с наклоном скамьи вниз,разводки.тяга в наклоне,становая,бицепс через колено,икры. Среда:плечи сидя,плечи стоя разводки в стороны,плечи в наклоне,жим лежа узким хватом,бицепс стоя,французский жим,молотки,трицепс на блоке с веревками.икры. Пятница:грудь под наклоном 45градусов,приседание со штангой спереди на плечах и затем с штангой сзади,тяга блока за голову широким хватом,затем узким,трапеции,икры...

какие цели у тебя? ты ББ или лифтингер?

Если для меня , то я каждую группу мыщц 2 раза в неделю прорабатываю . Базовые делаю около 12-14 подходов(грудь, плечи, ноги) а осталные 6-8 подходов

если не делать 2 раза в неделю, то эффект роста мыщц будет невелик, так как для востановления хватает 48-72 часов в зависимости от мыщц